உங்க சர்க்கரை அளவை ஈஸியா வேகமா குறைக்கணுமா? உங்க கிச்சனில் இருக்கும் இந்த பொருட்களே போதும்...!

Best Foods to Control Diabetes: உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், நரம்பு பாதிப்பு, பார்வை குறைபாடு மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளிட்ட பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மோசமான உணவுத் தேர்வுகள், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன.

சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அறிந்து கொள்வதும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதும், தேவைப்படும்போது மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதும் முக்கியம்.

இருப்பினும், மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில மூலிகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எளிதில் குறைக்கும் சமையலறையில் கிடைக்கக்கூடிய மூலிகைகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

கற்றாழை

மக்கள் தங்கள் வீடுகளில் கற்றாழை செடியை வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயன்படுத்துவதில்லை. கற்றாழை அதன் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக அறியப்படுகிறது மற்றும் தோல் முதல் முடி வரை பல உடல் பிரச்சனைகளை தடுக்கும் திறன் கொண்டது.

கற்றாழை ஜெல் முகப்பரு, செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகள், வீக்கம், முடி உதிர்தல் போன்றவற்றை தடுக்க பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. ஒரு ஆய்வின் படி, கற்றாழை ஜெல் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் கற்றாழை சாறு, ஜெல், காப்ஸ்யூல்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

இஞ்சி

நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்வில் தினமும் இஞ்சியைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் அது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இஞ்சி இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

அதனை மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்தோ அல்லது அதனை சாறாகவோ உட்கொள்ளலாம். இதை இஞ்சி டீ அல்லது டிகாக்ஷன் தயாரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் இருமல், சளி, தொண்டை வலி போன்ற பிரச்சனைகளை நீக்கும்.

வெந்தயம்

வெந்தய விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை செரிமான மண்டலத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் வெந்தயம் சிறப்பாக உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதன் பலன்களைப் பெற, 1 தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை இரவே தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்த தண்ணீரைக் குடித்து, பின்னர் விதைகளை மென்று சாப்பிடுங்கள். இல்லையெனில் உங்கள் உணவுகளை தயாரிக்கும்போது வெந்தயத்தை சேர்க்கலாம்.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் மசாலா ஆகும். இது இன்சுலின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் உயிரணுக்களால் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் உயிரியக்கக் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டையை சேர்த்துக்கொள்வது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை நிர்வகிக்க சிறந்த வழியாகும்.

ரோஸ்மேரி

இதன் சாறு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சமன் செய்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, உடல் எடையை குறைக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தாவர அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் அனைத்தும் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட் அல்லது மூலிகையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.