ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் காபி குடிக்கலாம் ?

காபி எனப்படும் உற்சாகமூட்டும் பானம் இல்லாமல் இங்கு பலருக்கும் காலை நேரம் சுறுசுறுப்பாகவே இருக்காது. தினமும் காலையில் காபி குடித்தால் அந்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதாக காபி விரும்பிகள் நம்புகிறார்கள். காபி இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரித்து மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் தன்மை உள்ளது. இத்தகைய சிறந்த நன்மைகள் மற்றும் அதீத சுவை கொண்ட காபி பலரின் விருப்பமான பானமாகும். ஆனால் எதையும் அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது நாம் அறிந்ததே.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் காபி போதும்?

ஒரு கப்பில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் காபியின் அளவைப் பொறுத்து காஃபின் அளவு மாறுபடும். ஒரு நாளில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட நான்கு கப் காபி சாப்பிடலாம். அதுவே சராசரி மனிதனின் சரியான காபியின் அளவு. அதிகப்படியான காபி குடிப்பதால் தலைச்சுற்றல், நீரிழப்பு, தலைவலி, வேகமான இதயத் துடிப்பு, அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது.

அளவாக குடிப்பதினால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

1.காபி நீங்கள் குடிப்பதில் மோசமான விஷயம் அல்ல. காஃபினில் சில ரிச்சான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உள்ளதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்கும், வீக்கமடைந்த நரம்புகளை சுருக்கவும், இதய செயலிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீண்ட காலம் வாழவும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவவும், எளிதாக மலம் கழிக்கவும் உதவுகிறது.. நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்காணித்து, உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொண்டால், காபியும் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும்.

2. காபி தூக்கத்தை வெல்ல சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் இது சிலருக்கு கவலை, குமட்டல் மற்றும் படபடப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டும். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிந்து அதற்கேற்ப டயட்டைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

3. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, மிதமான காஃபின் நுகர்வு பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் வரை காஃபினைக் குறிக்கிறது, இது தோராயமாக நான்கு 8-அவுன்ஸ் கப் காய்ச்சப்பட்ட காபி அல்லது பத்து 8-அவுன்ஸ் கப் காய்ச்சப்பட்ட தேநீரில் உள்ள அளவு. இருப்பினும், தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மாறுபடலாம், மேலும் சிலர் தூக்கமின்மை, நடுக்கம் அல்லது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க குறைந்த காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

4. காஃபியில் காஃபின் உள்ளது, இது விழிப்புணர்வு, செறிவு மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இது மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கும்.

5. காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, உடற்பயிற்சியின் போது அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் வழிவகுக்கும். இது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது முயற்சியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6. காபியில் குளோரோஜெனிக் அமிலம் மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் இருதய நோய்கள் உட்பட நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

7. காபி நுகர்வு கல்லீரல் சிரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட கல்லீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த பாதுகாப்பு விளைவின் பின்னணியில் உள்ள சரியான வழிமுறைகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் காபியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

8. மிதமான காபி நுகர்வு மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தற்கொலைக்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் காஃபின் ஒரு லேசான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தாக செயல்படலாம்.

9. பலருக்கு, காபி என்பது வெறும் பானமாக மட்டும் இல்லாமல், இணைப்பையும் சமூகத்தையும் வளர்க்கும் ஒரு சமூக சடங்கு. நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் காபியை ருசிப்பதன் மூலம் சமூக தொடர்புகளுக்குச் சொந்தமான உணர்வை வழங்க முடியும்.

10. மிதமான காபி நுகர்வு சாத்தியமான நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், அதிக இனிப்பு அல்லது கலோரி நிறைந்த காபி பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது இந்த நன்மைகளை மறுக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, காஃபினுக்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம், எனவே காபி உங்கள் சொந்த உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும், சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக அதை மிதமாக உட்கொள்வதும் அவசியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.