கோடையில் உங்க இதயத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து எப்படி பாதுகாக்கணும் தெரியுமா?

நீரேற்றமாக இருங்கள்

உடலில் இருந்து ஹைபோஹைட்ரேஷன் அல்லது நீர் இழப்பு உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மட்டுமல்ல, இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. வெப்ப அழுத்தம் அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சி காரணமாக கடுமையான ஹைபோஹைட்ரேஷன் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறது. இதயத்தின் உயிரணு செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இதனால் பல இதய நிலைகள் ஏற்படுகின்றன.

MOST READ: குழந்தைகளுக்கு முட்டை கொடுப்பது உண்மையில் நல்லதா? ஆய்வு என்ன சொல்கிறது தெரியுமா?

தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு ஆய்வின்படி, வெப்பத்தில் தீவிரமான உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். தசைகள் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆக்ஸிஜனுக்கான தேவை அதிகரித்ததே இதற்கு முக்கிய காரணம். ஒரு நபர் கோடையில் ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, அதிகப்படியான வெப்பம் செயலில் உள்ள தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்திற்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது. இதனால் ஆக்ஸிஜனின் தேவை அதிகரிக்கும். இந்த இரட்டைக் கோரிக்கை இதயம் அதிக சக்தியுடன் இரத்தத்தை உந்தி, அதிக இதய-தசைச் சுருக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

காஃபினை தவிர்க்கவும்

காஃபின் மற்றும் காபியின் மிதமான நுகர்வு அரித்மியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை- மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவான நிலை. காஃபினேட் காபி அல்லது பானங்கள் இதயத் துடிப்புகளில் நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்தி நிலைமையை மோசமாக்கும். மேலும், காபி ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும், இது நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வெப்ப சோர்வு அபாயத்தைத் தடுக்கும்

நீரிழப்புக்கு வெப்பச் சோர்வு முக்கிய காரணம். மக்கள் கடுமையான வெப்பத்திற்கு ஆளாகும்போது, குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு, சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடலில் இருந்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழப்பது போன்ற பல அறிகுறிகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் மக்களுக்கு பலவீனத்தை ஏற்படுத்தி, மாரடைப்பு போன்ற மாரடைப்பு அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.

MOST READ: இந்த சம்மரில் உங்களுக்கு ஏற்படும் பல பிரச்சனைகளை போக்க இந்த ஒரு ஜூஸ் போதுமாம்... அது என்ன தெரியுமா?

லேசான உணவை உண்ணுங்கள்

லேசான உணவுடன் ஆரோக்கியமான உணவும் கோடைகாலத்தின் விருப்பமாக இருக்க வேண்டும். இதய சம்பந்தப்பட்ட சிக்கல்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, இதய நிலைமை உள்ளவர்கள் கோடையில் அதிக உணவை உட்கொள்வதையோ அல்லது குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதையோ தவிர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஏனென்றால், சில உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் தெர்மோஜெனிக் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் கனமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், உடலில் அதிக வெப்பம் உருவாகும், மேலும் சுற்றுச்சூழலின் வெப்பத்துடன் சேர்ந்து, இதன் விளைவு அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும்.

வெப்பமான நேரங்களில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்

கோடையில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் குறைக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக இதய நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு இதுபொருந்தும். ஏனென்றால், உச்ச நேரங்களில், காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை, வெப்ப அலைகள் அதிகமாக இருக்கும். மேலும் அவை வெளிப்படுவதால் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படக்கூடும். குறிப்பிட, வெப்ப அலைகள் இதய நோய்கள் உள்ளவர்களில் இறப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் டையூரிடிக்ஸ் ஆகும். அதாவது அவை உடலில் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வெப்ப சோர்வுக்கு பங்களிக்கும். ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலின் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும். கோடையில் அதிக உடல் வெப்பநிலை அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கக்கூடும் அல்லது முக்கிய உறுப்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் அவை செயல்படாமல் போகலாம்.

MOST READ: இந்த உணவுகள் உங்க எடையை நீங்க நினைக்கறதவிட வேகமாக குறைக்க வைக்குமாம்...!

உங்கள் மருந்துகளைப் பாருங்கள்

பீட்டா-பிளாக்கர்கள் போன்ற சில இதய மருந்துகள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, வியர்வையைத் தடுக்கலாம். இது உடல் வெப்பத்தை இழக்க அத்தியாவசியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். பிற மருந்துகளும் வெப்ப ஒழுங்குமுறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் மருந்துகளை கண்காணிக்கவும், நீங்கள் கோடையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் வழிகளை உருவாக்குங்கள்.

கோடையில் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் பிற வழிகள்

• குறைந்த உப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• தர்பூசணி, வெள்ளரி, தக்காளி, பீன்ஸ் மற்றும் ஐஸ் ஆப்பிள் போன்ற உடலை குளிர்விக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• வறுக்கப்படுவதற்கு பதிலாக கிரில் இறைச்சி பொருட்கள், மேலும், மெலிந்த இறைச்சிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• இலகுவாக சாப்பிடுவதோடு, சிறிய இடைவெளி எடுத்து சாப்பிடுங்கள்.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வெளிர் வண்ணம் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.