இளம் வயதிலேயே உங்களுக்கு மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க... நீங்க 'இந்த' விஷயங்கள செஞ்சா போதுமாம்...!

மாரடைப்புக்கு எது வழிவகுக்கிறது?

விலா எலும்புகளுக்கும் நுரையீரலுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ள நமது இதயம் ஒரு முஷ்டியைப் பிடிக்கும் அளவு மற்றும் 300 முதல் 450 கிராம் எடையைக் கொண்டுள்ளது. உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கான முக்கிய பணி தசை உறுப்புக்கு உள்ளது. இதயத்தால் உந்தப்பட்ட இரத்தம் நம் உடலுக்கு செயல்பட தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கரோனரி தமனிகள் தடுக்கப்படும்போது ஒரு நபர் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுகிறார். பிளேக்ஸ் எனப்படும் பொருட்களில் இருந்து கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதால் இது காலப்போக்கில் நிகழ்கிறது. அடைப்பு தமனிகளை சுருக்கி, இதயம் இதயத்தின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதை கடினமாக்கி மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

MOST READ: மலிவான விலையில் கிடைக்கும் இந்த உணவு பொருட்கள் உங்க உடல் எடையை ரொம்ப வேகமா குறைக்குமாம்...!

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணவு. நல்ல சீரான மற்றும் சத்தான உணவு இதய நோய்கள் மற்றும் பிற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடும் உணவுகள் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். இவை அனைத்தும் சேர்ந்து உங்கள் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவு பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

அனைத்து வயதினரும் நீண்ட நாள் மற்றும் நோய் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது என்பது நீங்கள் ஒரு ஜிம்மில் சேர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நாளின் பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் உட்கார்ந்தே இருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் வீட்டு வேலைகளில் அதிகமாக ஈடுபட்டாலும், நடைப்பயிற்சிக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நகர்ந்து கொண்டே இருக்க வேண்டும். முடிந்தால், உங்கள் வழக்கத்தில் இருதய உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

இரத்த அழுத்த அளவை நிர்வகிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய்களுக்கு ஒரு முன்னணி ஆபத்து காரணி. தொடர்ச்சியான உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளை குறைத்து இதயத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை குறைத்து இறுதியில் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கூட மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

MOST READ: கலோரி அதிகம் நிறைந்த 'இந்த' உணவுகள் உங்களுக்கு என்ன ஆரோக்கிய நன்மைகளை தருகிறது தெரியுமா?

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது நீரிழிவு இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது நிர்வகிக்கப்படாத இரத்த சர்க்கரை அளவு இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 68 சதவீதம் பேர் மாரடைப்பால் இறக்கின்றனர் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவை உண்ணவும்.

கொழுப்பை நிர்வகிக்கவும்

கொழுப்பு என்பது பகுதி கொழுப்பு மற்றும் பகுதி புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு வகை லிப்பிட் ஆகும். ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்கவும், நம்மை சூடாக வைத்திருக்கவும் நம் உடலுக்கு அது தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான கெட்ட கொழுப்பு உங்கள் தமனிகளில் சேர ஆரம்பிக்கும். இது இரத்தக் குழாயின் சுவர்களைச் சுருக்கி, நமது இதயம் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் செலுத்த கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கும். இந்த அதிக அழுத்தம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நமது மன ஆரோக்கியமும் உடல் நலமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மனதளவில் அமைதியாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அதன் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குகிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. யோகா மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

MOST READ: தினமும் நீங்க 'இத' சாப்பிட்டா உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் & இதய நோய் ஏற்படாமல் இருக்குமாம் தெரியுமா?

எடையை நிர்வகிக்கவும்

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்கள் மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஏனென்றால், அதிக எடையுடன் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இரண்டும் இருதய நோய்களுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்கள். உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்காக ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்.

மது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகிய இரண்டும் உங்களை இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் வைக்கலாம். சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். மேலும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து புகைபிடித்தால் அல்லது குடித்தால், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ அதை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இறுதிக்குறிப்பு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காரணிகளைத் தவிர, உங்கள் வயது, பாலினம், இனம் மற்றும் குடும்ப வரலாறு ஆகியவை இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். மாரடைப்பைத் தடுப்பது கடினம், வாய்ப்புகளைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதே உங்களால் முடியும்.எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழுங்கள்.