Just In
- 20 min ago போலந்து மக்களால் கடவுளாக கொண்டாடப்படும் இந்திய அரசர்... அப்படி அந்த மக்களுக்கு அவர் என்ன செய்தார் தெரியுமா?
- 45 min ago Mango Benefits: ஆண்கள் தினமும் ஒரு மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்-ன்னு தெரியுமா?
- 1 hr ago கோடை காலத்தில் முட்டை சாப்பிடலாமா? கூடாதா? நிபுணர்கள் சொல்லுவது என்ன?
- 2 hrs ago திருப்பதிக்கு செல்லும் பக்தர்களுக்கு ஹப்பி நியூஸ்.. ஐஆர்சிடிசி அறிவித்த டூர் பேக்கேஜ்.. இதோ முழு விவரம்..!
Don't Miss
- News பிரதமர் மோடி பேச்சால்.. பாஜகவுக்கு நோட்டீஸ் அனுப்பிய தேர்தல் ஆணையம்.. ராகுல் காந்திக்கும் சிக்கல்!
- Automobiles சும்மா ஓட்டி பாக்கலாம்னு ஜீப் விராங்களர் காருல ஏறிட்டீங்க திரும்பி இறங்க மனசே வராது! ஆஃப்-ரோடு அரக்கன்! வீடியோ
- Finance வீடு கட்டணுமா..அரசின் இந்த திட்டம் இருக்கே..நீங்களும் லிஸ்ட்ல இருக்கீங்களானு பாருங்க!
- Technology இதுதான் புதிய Infinix போன்.. 108MP கேமரா.. JBL சவுண்ட்.. 45W சார்ஜிங்.. எந்த மாடல்? எப்போது அறிமுகம்?
- Sports தோனியே சரி.. முஸ்தஃபிசுர்-க்கு பதிலாக வரும் ஸ்பின்னர்.. சிஎஸ்கே அணியில் நடக்கப் போகும் மாற்றம்!
- Movies மாட்டிக்கினாரு ஒருத்தரு.. சமந்தாவின் மாஜி கணவர் அந்த நடிகையுடன் டேட்டிங்கா?.. தீயாய் பரவும் பிக்ஸ்!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
இந்த உணவு மற்றும் பானங்களை காலை முதல் நைட் வரை சாப்பிட்டீங்கனா... எடை டக்குனு குறையுமாம்..!
காபி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுவதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்க உதவும். பால், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத பிளாக் காபியை குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிதானதல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடும் போது, பலர் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். இது உண்மையில் உங்களுக்கு பயனளிக்காது. மேலும், இது உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டங்களை உண்மையில் பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சரியான முறையில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்யும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
இப்போது சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்காது. உண்மையில், புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட்டால், சுறுசுறுப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் உணவு உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். காலை உணவு, மதிய உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் இரவு உணவாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
காலை உணவு
ஒவ்வொரு நாளின் காலை உணவு மிகவும் முக்கியம். இவை உங்களை நாள் முழுவதும் ஆற்றலோடு வைத்திருக்க உதவும். காலை உணவிற்கு முட்டை மற்றும் காபியின் சக்திவாய்ந்த கலவை உங்களுக்கு பல நன்மைகளை செய்கிறது. முட்டைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஏனெனில் புரதங்கள் அவற்றை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்புகளைத் தடுக்கும்.
காபி மற்றும் முட்டை
காபி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுவதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்க உதவும். பால், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத பிளாக் காபியை குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். சீஸ் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் முட்டைகளையும் தயாரிக்க வேண்டும்.
மதிய உணவு
மதிய உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் கிரீன் டீ சேர்த்து உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். முட்டைகளைப் போலவே, வறுக்கப்பட்ட மீன்களும் புரதங்கள் காரணமாக சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.
கொழுப்பை எரிக்கிறது
கிரீன் டீ உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. க்ரீன் டீயில் அதிகளவு கேட்டசின்கள் உள்ளன. மேலும் இதிலுள்ள, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
சிற்றுண்டி
மாலை நேர சிற்றுண்டிக்கு தயிர் மற்றும் தண்ணீருடன் பெர்ரி சேர்ந்த கலவை சிறந்ததாகும். தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. ஆரோக்கியமான குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய குளிர்ந்த நீருடன் பெர்ரியை இணைக்கவும். இது உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும், ஒரு துண்டு வெள்ளரி மற்றும் புதினா இலைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த சிற்றுண்டியின் சுவையை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.
இரவு உணவு
இஞ்சி டீயுடன் நட்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் சாலட்டை இரவு உணவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த சாலட்டில் நட்ஸ்கள், விதைகள், குறைந்த சோடியம் கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை கொண்ட புரதம் நிறைந்துள்ளது. இவை சிறந்த மெட்டபாலிசம் பூஸ்டர்கள் மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். கருப்பு பீன்ஸ் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமானத்திற்கும் சிறந்தது. இது உங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க சிறந்தது. இஞ்சி தேநீர் உங்கள் சாலட்டுடன் சரியான ஜோடியாகும். இஞ்சி உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுக் குறிப்புகள்
இந்த அற்புதமான உணவு சேர்க்கைகளுடன், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை மேலும் அதிகரிக்க கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
- நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்
- சாப்பிடும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சாப்பிடும்போது, சிறிய தட்டை பயன்படுத்தவும்
- குப்பை உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும்
- மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்