Just In
- 1 hr ago தக்காளி சட்னி செய்யும் போது இந்த ஒரு பொருளை மட்டும் அதிகமா சேர்த்துக்கோங்க.. டேஸ்ட் சூப்பரா இருக்கும்..
- 4 hrs ago Today Rasi Palan 20 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பண விஷயத்தில் யோசித்து முடிவெடுப்பது நல்லது...
- 10 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
- 12 hrs ago தளர்ந்து போன சருமத்தை இறுக்கமாக்கி ஜொலிக்கிற மாதிரி மாத்த ஆசைப்படுறீங்களா? இந்த இயற்கை பொருட்களை யூஸ் பண்ணுங்க
Don't Miss
- Movies ஓவர்சீஸில் என்ன அலப்பறை பண்றாங்க பாருங்க.. கில்லி ரீ ரிலீஸ்.. சும்மா வசூல் அள்ளப்போகுது!
- News வடசென்னையில் ஒரே ஆச்சரியம்.. வேலையை காட்டிய பாஜக.. கையில் "மை"யின் ஈரம் கூட காயலியே.. அதுக்குள்ளேயே?
- Finance வித்தியாசமா இருக்கே.. மாசம் ரூ.9 லட்சம் சம்பாதிக்கும் AI பெண் மாடல்..!
- Technology ஆர்டர் பிச்சிக்கும் பாருங்க.. ரூ.10,000 போதும்.. 108MP கேமரா.. 256GB மெமரி.. வருகிறது itel போன்.. எந்த மாடல்?
- Sports மொத்த பேட்டிங் ஆர்டரும் மாறிப்போச்சு.. ருதுராஜ் செய்த சொதப்பல்.. சிஎஸ்கே தோல்விக்கு காரணம் என்ன?
- Automobiles பைக் கவரின் விலை ரூ.16 ஆயிரமா... எதில் தயாரித்து கொடுப்பார்கள் என்று தெரியலயே!! பைக்குடன் இதெல்லாம் கிடைக்கும்
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது நாம் செய்யும் இந்த தவறுகள் நமக்கே ஆபத்தாக முடிய வாய்ப்பிருக்காம்...!
எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் பலருக்கும் பிரதான உணவாக இருப்பது ஓட்ஸ்தான். ஓட்ஸை எடை இழப்பிற்கு பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் பலருக்கும் பிரதான உணவாக இருப்பது ஓட்ஸ்தான். ஓட்ஸை எடை இழப்பிற்கு பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். கச்சிதமான உடலை விரும்பும் பலருக்கும் தினமும் காலை உணவாக இருப்பது இதுதான். செய்வதற்கு மிகவும் எளிதாகவும், சுவைக்கு மற்ற பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய வாய்ப்பு உள்ளதாலும் இது சமையலறையில் முக்கிய இடத்தை வகிக்கிறது.
ஓட்ஸ்
எண்ணற்ற
பலன்களை
வழங்கினாலும்
அதனை
சாப்பிடும்போது
அல்லது
செய்யும்போது
செய்யும்
சிறிய
தவறுகள்
அதனை
பலனற்றதாக
மாற்ற
வாய்ப்புள்ளது.
ஓட்ஸ்
சாப்பிடும்போது
தவிர்க்க
வேண்டிய
தவறுகள்
என்னென்ன
என்று
இந்த
பதிவில்
பார்க்கலாம்.
ஓட்ஸ் உங்களுக்கு எவ்வளவு சத்தானது?
ஓட்ஸ் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒன்றாக இருக்கிறது. ஒரு கப் ஓட்ஸில் 158 கலோரிகள், 4 கிராம் புரதம், 3.2 கிராம் கொழுப்பு, 0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்துக்கள், 1.1 கிராம் சர்க்கரை, 115 மி.கி சோடியம் நிறைந்துள்ளது. கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை நாள் முழுவதற்கும் தேவையான சக்தியைத் தருகின்றன. கூடுதலாக, நல்ல ஊட்டச்சத்து எண்ணிக்கை உங்களை அதிக நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
ஓட்ஸ் தயாரிக்க நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது
ஓட்ஸ் தயாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, தண்ணீர் மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சில சேர்த்தல்களைச் செய்வது அதிக தரமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும். பால் பெரும்பாலும் பலப்படுத்தப்பட்ட தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை உங்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தரும்.
MOST READ:தலைசுற்ற வைக்கும் உலகின் மோசமான பாலியல் நடைமுறைகள்... இந்தியாவிலுமா இப்படி நடக்குது?
புரதத்தை சேர்க்காமல் இருப்பது
எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் சில வகையான புரதங்களை நாம் சேர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், ஓட்மீலுடன் புரதங்களைச் சேர்க்க நம்மில் பலர் மறந்து விடுகிறோம். குழப்பமான? ஆரோக்கியமான, நிறைவேற்றும் குறிப்பில் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஓட்ஸ் இருப்பது குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக இருந்தால், அதில் உள்ள நார்ச்சத்து தவிர சில புரதங்களைச் சேர்க்கமறந்து விடாதீர்கள். கொட்டைகள், வெண்ணெய், புரதம் நிறைந்த காய்கறிகளும் (நீங்கள் காய்கறி ஓட்ஸ் சாப்பிட விரும்பினால்) மற்றும் நட்ஸ் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சர்க்கரை சேர்த்து சாப்பிடுவது
உங்கள் ஓட்ஸ் கிண்ணத்தில் சிறிது இனிப்பை சேர்க்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் இனிப்பு மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைக்காமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சர்க்கரையைச் சேர்க்கும்போது, சேர்க்கும் பொருளைப் பற்றி நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். பல உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். உங்களால் முடிந்தால், இலவங்கப்பட்டை தூள், வெண்ணிலா சாறு போன்ற மாற்று அல்லது ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.
தவறான வகையான ஓட்ஸைப் பயன்படுத்துவது
பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் என்பது நம்மில் பலருக்கு பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய விருப்பமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அதிக செயற்கைப் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிக சர்க்கரையை கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் எடைகுறைப்பாக இருந்தால், எஃகு வெட்டு அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்குச் செல்லுங்கள், இது குறைந்தளவு பதப்படுத்தலுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. எந்தவித டாப்பிங்ஸ் இல்லாத பிளைன் ஓட்ஸ் மேலும் சிறந்தது.
MOST READ:கொரோனா தடுப்பூசி குறிப்பாக பெண்களுக்கு என்னென்ன பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது தெரியுமா?
அதிகமாக சாப்பிடுவது
ஓட்ஸ் ஒரு ஆறுதல் உணவு, அளவாக சாப்பிடுவது மற்ற உணவுகளை போலவே ஓட்ஸிற்கும் முக்கியமானது. ஓட்ஸ் முதன்மையாக ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருப்பதால், சிலர் அதை அதிகமாக சாப்பிட்டு தவறு செய்கிறார்கள். சாப்பிடும் அளவுகளில் உள்ள சிக்கல்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளில் ஒரு கப் முழு ஓட்ஸ் வைத்திருந்தால், அதற்கு அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.