மாதவிடாய் உங்களுக்கு சரியா வரணுமா? அப்ப இந்த இயற்கை உணவுகள சாப்பிடுங்க...!

இயற்கையான வழி

பி.சி.ஓ.டி மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் பிரச்சனையை சரிசெய்ய சில இயற்கை கருவுறுதல் பூஸ்டர்கள் மற்றும் காலத்தைத் தூண்டும் உணவுகளை சேர்க்கும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள். எனவே அடுத்த முறை உங்கள் மாதவிடாய் கால துயரங்களைத் தீர்ப்பதற்கான தீர்வைத் தேடும்போது, இந்த உணவு விருப்பங்களை நம்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பி.எஸ்.- இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

MOST READ: குளிர்காலத்துல உங்க தொப்பைய குறைக்க இந்த பழங்கள சாப்பிட்டா போதுமாம்..!

பப்பாளி

மாதவிடாய் கால முறைகேடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பப்பாளி இயற்கையின் தீர்வாக கருதப்படுகிறது. பப்பாளியில் கரோட்டின் வளமான ஆதாரம் உள்ளது. இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜீன் உற்பத்தியை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களைத் தூண்டும். மேலும், பப்பாளி கருப்பையில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இது முந்தைய காலங்களையும் கொண்டு வரக்கூடும். மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான அதன் சக்திவாய்ந்த திறன், குறிப்பாக ஆரம்ப மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழத்தை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்குமாறு கேட்கப்படுவதற்கான ஒரு காரணமும் இதுதான். உங்கள் காலங்களை ஒழுங்குபடுத்த விரும்பினால், தவறாமல் பப்பாளி பழம் சாப்பிடுங்கள் அல்லது பப்பாளி சாறு அருந்தலாம்.

பேரிச்சம்பழம்

பேரிச்சம்பழம் ஒரு குளிர்கால சூப்பர்ஃபுட்.இதன் நன்மை உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கும் திறன் ஆகும். பேரீச்சையை (பாலில் ஊறவைத்த அல்லது வேறு வழியில்லாமல்) தவறாமல் உட்கொள்ளும் பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஒரு தாக்கத்தை உணர முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. பேரிச்சைபழம் இரும்பு, வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பல முக்கிய தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், இது மாதவிடாயைத் தடுக்கக்கூடிய சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது, எனவே மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

வெல்லம்

வெல்லம் என்பது இயற்கையாக கால சுழற்சிகளைத் தூண்ட அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒரு பழங்கால நம்பகமான தீர்வாகும். இது இந்திய சமையலறைகளில் எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய ஒன்று, மேலும் பலன்கள் நிறைந்தவை. வழக்கமாக வெல்லம் சாப்பிடுவதால் மாதவிடாய் பிரச்சினைகளை நீக்கி, உடலில் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரும்பு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மாதவிடாயையும் தூண்டும். நீங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், தவறாமல் வெல்லம் எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

MOST READ: உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தினமும் எத்தனை முறை சாப்பிடணும் தெரியுமா?

வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகள்

ஒவ்வொரு நபரும் தனது உணவில் ஏராளமான வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பயனளிக்கும் ஒன்று மட்டுமல்ல, நோயைத் தடுக்கிறது, ஆனால் சரியான நேரத்தைப் பெறவும் உதவக்கூடும். சில நிபுணர்கள் வைட்டமின்-சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் மற்றும் கருப்பை புறணி உதிர்வதை மென்மையாக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகின்றனர். சில பழங்கள் உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கும், இது உங்கள் கருவுறுதலுக்கு நல்லது.

வோக்கோசு

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க விரும்பினால் முயற்சிக்க வோக்கோசு ஒரு சிறந்த பயனுள்ள உணவு விருப்பமாகும். வைட்டமின் சி சுமைகளைத் தவிர, வோக்கோசில் கருப்பைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும், மாதவிடாயைக் கொண்டுவரும் பண்புகள் உள்ளன. மாதவிடாய் கால துயரங்கள் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் உணவில் அதிக வோக்கோசுகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள், அல்லது ஒரு வோக்கோசு தேயிலை தயார் செய்யுங்கள். நிவாரணத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இந்த கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீரக பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக வோக்கோசு வைத்திருப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இஞ்சி

மற்ற சமையலறை பொருட்களைப் போலவே, இஞ்சியும் ஒரு 'எம்மனகோக்' ஆக செயல்படுகிறது. இது உடலில் மாதவிடாய் ஓட்டத்தைத் தூண்டவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இஞ்சி உடலில் கருப்பை சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்றும் சிலர் நம்புகிறார்கள். மாதவிடாய் சிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்த இஞ்சியைக் கொண்டிருப்பதன் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்று, இது பல்வேறு வடிவங்களில் சேர்க்கலாம். காய்கறி மற்றும் அசைவ உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுகிறது. தேனைச் சேர்த்து ஒரு இஞ்சி கஷாயம் தேநீர் தயார் செய்து சாப்பிடங்கள். இது மற்றொரு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நன்மை பயக்கும் முகவர்.

MOST READ: இந்த அளவுக்கு மேல நீங்க தேன் சாப்பிட்டீங்கனா... அது உங்க உயிருக்கே ஆபத்தை ஏற்படுத்துமாம்...!

மஞ்சள்

இந்திய சமையலில் இன்றியமையாத ஒன்று மஞ்சள். இது மாதவிடாய் பிரச்சினைகளை அகற்ற உதவுகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது. இது எளிதான மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாயை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மஞ்சள் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது. இது மீண்டும் மாதவிடாய் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது. மஞ்சள் நுகர்வு அதிகரிக்க, ஒரு நாளில் 1-2 தேக்கரண்டி சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் கருவுறுதலுக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. சில நட்ஸ்கள் மாதவிடாய் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யவும் உதவும். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற விருப்பங்கள் ஃபைபர், புரதம், ஒமேகா -3 ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. அவை வெப்பத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் இயற்கையாகவே காலங்களைக் கொண்டுவருவதற்கு வேலை செய்கின்றன.

சிக்கலை தீர்க்க உதவும்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் அனைத்தும் மாதவிடாய் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்று கருதப்பட்டாலும், அவை அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை ஆதரிக்க அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை, ஆயினும்கூட, இந்த உணவுகள் உங்கள் சில சிக்கல்களை நீக்க உதவும்.

இறுதி குறிப்பு

நீண்ட காலத்திற்கு மாதவிடாய் சுழற்சியை சரிசெய்யவும் கட்டுப்படுத்தவும், அடிப்படை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் ஒருவர் பணியாற்ற வேண்டும். உங்கள் நாளில் போதுமான உடல் செயல்பாடு (30-45 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சி), நல்ல உணவு (பதப்படுத்தப்பட்ட, வறுத்த உணவு குறைவாக), மன அழுத்தத்தை குறைத்தல், போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான காலங்களைக் கொடுக்க உதவும்.