உங்க ஆயுளில் பல ஆண்டுகளை அதிகரிக்க இதில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிடுங்க...

அத்திப்பழம்

பொதுவாக இதன் உலர்ந்த வடிவத்தில் அல்லது பார்பிஸில் உட்கொள்ளும் இந்த ஆரோக்கியமான உலர்ந்த பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் கே, தாமிரம் முதல் துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீசு வரை ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அத்திப்பழத்தில் இருக்கும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவின் சரியான செரிமானத்தை உறுதி செய்கிறது. வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரப்புவதோடு ஆரோக்கியமற்ற உணவு பசியிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் உணவு இழைகளும் இதில் உள்ளன. ஒமேகா 6, ஒமேகா 3 மற்றும் பினோல் போன்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் இருப்பு ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை உறுதி செய்யும் போது கரோனரி இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

காலே

நீங்கள் பொரியல் சாப்பிடுவதற்கு அடிமையாக இருந்தால், காலே ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதன் சுவையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது கூட உணரமுடியாது, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொரியல்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் முற்றிலும் மறந்துவிடுவீர்கள். இந்தியாவில் அதிக அளவில் நுகரப்படும் முட்டைக்கோசு குடும்பத்தைச் சேர்ந்த இதில் வைட்டமின்கள், கால்சியம், ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளிட்ட பல சத்தான நன்மைகளை காலே கொண்டுள்ளது. பல்வேறு இதய நோய்களுக்கும், புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்களுக்கும் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை, இதை பல வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். இது சாலட், சூப் அல்லது பச்சையாகவும் இருக்கலாம். இது உலகின் சிறந்த வைட்டமின் கே ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பெண்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆப்பிள்

பெரும்பாலான குடும்பங்களின் பழ அட்டவணையில் முதலிடத்தில் இருப்பது ஆப்பிள்தான். நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் அதிகம் உள்ள இந்த பழம் மனிதனின் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆப்பிளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் அல்லது பெக்டின் மற்றும் மாலிக் அமிலம் மென்மையான செரிமானத்தை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் மலம் எந்த இடையூறும் இல்லாமல் குடல் வழியாக செல்ல உதவுகிறது. இது கணையத்தில் உள்ள பீட்டா செல்களுக்கு திசு சேதத்தைத் தடுக்கும் பாலிபினால்கள் இருப்பதால் நீரிழிவு நோயையும் குணப்படுத்துகிறது. ஒரு மனித உடலில் உள்ள பீட்டா செல்கள் பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயால் சேதமடைகின்றன, மேலும் இந்த கவலையைத் தீர்க்க ஆப்பிள்களை தவறாமல் சாப்பிடுவதை விட சிறந்த சிகிச்சை எதுவும் இல்லை.

க்ரீன் டீ

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றான கிரீன் டீ பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், மனித உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த பானத்தில் ஒரு கப் அல்லது இரண்டைக் கொண்டிருப்பது புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டு புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் இருப்பு அதை சாத்தியமாக்குகிறது மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதிலுள்ள மற்றொரு ஊட்டச்சத்து கேட்ஸின், இது மூளை நோய்களுக்கு ஒரு தீர்வாக அமைகிறது. இது நியூரான்களில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அல்சைமர்ஸிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சளின் நிறத்தில் காணப்படும் நிறமி குர்குமின் சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது மற்றும் மனித உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது. இது மஞ்சளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படலாம் மற்றும் எல்.டி.எல்-கொலஸ்ட்ரால், இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குணப்படுத்தும் கூடுதல் பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தலாம். இது வழங்கும் மற்றொரு சுகாதார நன்மை வயதாகும் அறிகுறிகளை குறைப்பதாகும். செரிப்ரோவாஸ்குலர் எண்டோடெலியம் செயலிழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யும் போது இது ROS உற்பத்தியை திறம்பட குறைக்கிறது. அவ்வாறு செய்யும்போது, மனித உடலில் வயதான முழு செயல்முறையையும் குறைக்க இது கணிசமாக உதவுகிறது.

பூண்டு

பூண்டில் மருத்துவ குணங்களைக் கொண்ட கலவைகள் இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பூண்டில் உள்ள உள்ள சேர்மங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் உடல் வலி மற்றும் ஜலதோஷத்தின் அறிகுறிகளைக் கூட குறைக்கும். பூண்டு உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, வெறும் வயிற்றில் தினமும் இரண்டு பூண்டு பற்களை சாப்பிடுவதுதான்.

நெல்லிக்காய்

இந்திய நெல்லிக்காய்க்கு மாயாஜால ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றான இது பல ஆயுர்வேத மருந்துகளின் ஒரு பகுதி மட்டுமல்ல, முடி, தோல், கண்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு சிறந்தது என்று கூறப்படுகிறது. அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக வெறும் வயிற்றில் தினமும் ஒரு ஸ்பூன் புதிதாக அரைத்த நெல்லிக்காயை சாப்பிடுங்கள். நெல்லிக்காய் தூள் ஒரு வசதியான வழி.

ஸ்டீவியா

இந்த பிரபலமான இனிப்பு பொருள் முக்கியமாக பானங்களை இனிப்பதற்கும் தேநீர் தயாரிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஸ்டீவியா சுமார் 150 இனங்கள் கொண்டது மற்றும் சுக்ரோஸ் அல்லது டேபிள் சர்க்கரைக்கு மாற்றாக கருதலாம். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதன் இனிப்பு பண்புகள் இருந்தபோதிலும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கலோரிகளை உணவில் பங்களிக்காது மற்றும் இன்சுலின் பதிலில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட சுவையை தியாகம் செய்யாமல், சர்க்கரை அளவை பாதிக்காமல் பலவகையான உணவு வகைகளை அணுகலாம். உங்கள் உடலை சர்க்கரையுடன் அதிக சுமை என்று நீங்கள் நினைத்தால், எப்போதாவது அதை ஸ்டீவியாவுடன் மாற்றலாம்.