இரவு படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டீ ங்கனா... நிம்மதியான தூக்கத்தை பெறலாமாம்..!

சூடான பால்

நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர சூடான பால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மஞ்சள் கலந்த பால் குடித்தால், அது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவியாக இருக்கும். பால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அமைதியாக தூங்க உதவுகிறது. உங்கள் தூக்க நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

MOST READ: உங்க அப்பா சர்க்கரை நோயாளியா? நீண்ட காலம் அவர் ஆரோக்கியமா இருக்க நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

பாதாம்

கூர்மையான நினைவாற்றல் பெற பலர் காலையில் ஊறவைத்த பாதாமை உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு பாதாமை சாப்பிடுவது நன்றாக தூங்க உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பாதாம் சூப்பர் ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதிக அளவு மெலடோனின் கொண்டிருக்கிறது. இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது. இவை ஒரு சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல, உயிர் காக்கும் உணவும் கூட.

வாழைப்பழம்

தூங்குவதற்கு முன் பழங்களை சாப்பிடுவது கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும். ஆனால் வாழைப்பழத்தின் விஷயத்தில், இது உங்களுக்கு நிறைய உதவக்கூடும். பழங்கள் பொதுவாக உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் சத்தானவை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். வாழைப்பழம் உங்களை நீண்ட நேரத்திற்கு முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அவற்றில் தசைகளை தளர்த்தும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளன. மேலும், இது எல்-டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது செரோடோனின், ஒரு நிதானமான நரம்பியக்கடத்தியாக மாற்றப்படுகிறது.

அக்ரூட் பருப்பு

மற்றொரு ஆரோக்கியமான சூப்பர் உணவு அக்ரூட் பருப்பு எனப்படும் வால்நட். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அக்ரூட் பருப்பை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இது மெக்னீசியம், செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

MOST READ: கொரோனாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு 'இந்த' சத்து நிறைந்த உணவு மிக முக்கியமாம்.. ஏன் தெரியுமா?

கெமோமில் தேயிலை

இந்த நாட்களில் கெமோமில் தேநீர் ஏன் பிரபலமாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் யோசிக்க வேண்டும், இல்லையா? இதற்கு முதன்மையாக அது வழங்கும் சுகாதார நன்மைகள் காரணமாகும். இந்த தேநீர் அதன் நிதானமான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த மூலிகையில் ஃபிளாவனாய்டு என்ற கலவை உள்ளது, இது தூக்கத்தைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த தேநீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் அதிகம் உள்ள நபர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

இறுதிகுறிப்பு

தினமும் 6-8 மணிநேர நல்ல தூக்கம் இருப்பது முக்கியம். தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தமும் உங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். எனவே நிம்மதியாக தூங்க ஆரோக்கியமான மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு எடுத்துக்கொண்டு மகிழ்ச்சியாக வாழுங்கள்.