Just In
- 1 hr ago மாம்பழம் வாங்க போறீங்களா? இப்படி பார்த்து வாங்குங்க... அப்பதான் ஏமாறாம நல்ல டேஸ்ட்டான பழமா வாங்கலாம்...!
- 2 hrs ago Kulfi: 4 பிரட்டும், 1 பால் பாக்கெட்டும் வெச்சு ஈஸியா குல்பி செய்யலாம் தெரியுமா? எப்படின்னு பாருங்க...
- 2 hrs ago சர்க்கரை நோயாளிகள் சிக்கன் சாப்பிடலாமா? அப்படி சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா? எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
- 2 hrs ago புடவை கட்டினால் புற்றுநோய் வருகிறதாம்.. ஆய்வுகள் கூறும் அதிர்ச்சி தகவல்..!
Don't Miss
- News தமிழகத்தையே அதிர வைத்த பேராசிரியர் நிர்மலா தேவி வழக்கு! 7 ஆண்டுகள் கழித்து நாளை தீர்ப்பு!
- Movies Gnanavel Raja: தயாரிப்பாளர் ஞானவேல் ராஜா வீட்டு பணிப்பெண் தற்கொலை முயற்சி.. என்ன காரணம்?
- Travel இந்தியாவில் உள்ள புனிதமான காடுகள் – வாழ்வில் ஒரு முறையேனும் இந்த காடுகளுக்கு செல்ல வேண்டும்!
- Finance ஷாக் கொடுத்த டெக் மஹிந்திரா.. லாபத்தில் 40 சதவீதம் சரிவு.. மோஹித் ஜோஷி-க்கு சவால்..!!
- Education சென்னை ஏர்போர்ட்டில் பணிபுரிய ஆசையா...!
- Technology யாரும் நம்பமாட்றாங்க.. தென்கொரிய பெண்ணை ஏமாற்றினாரா எலான் மஸ்க்? 50,000 டாலருடன் எஸ்கேப்பானது யார்?
- Automobiles அரபு நாடுகளுக்கு ஆப்பு வைக்கும் இந்தியா... அவங்க பொழப்புல மொத்தமா மண்ணை அள்ளி போட்டுட்டாங்க...
- Sports IPL 2024 : இந்த அவமானம் தேவையா.. ஆர்சிபி அணியிடம் அதுமட்டும் நிச்சயம் கிடையாது.. வாசிம் அக்ரம்!
வார இறுதி நாட்களில் நீங்க செய்யும் இந்த சிறு தவறுகள்தான் உங்க எடையை அதிகரிக்கிறதாம்...!
கடுமையான எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றும்போது குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆபத்தானது.
உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான காரியம் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். ஏனெனில் அதற்கு நிறைய உறுதியும் விடாமுயற்சியும் தேவை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான படியாக சரியான வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதன் மூலமும், நாளின் சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வதும் ஆகும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தை பெற முயற்சி செய்தீர்களானால், எடை குறைப்பது ஈஸியாகிவிடும்.
பல வகைகளில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்திருக்கலாம். ஆனால், அதற்கான எந்த பலனும் நீங்கள் பெற்றிருக்க மாட்டீர்கள். ஏனெனில், நீங்கள் செய்யும் சில சிறு தவறுகள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிக்கு எந்த பயனையும் தராமல் தடுக்கிறது. அவை என்னென்ன தவறு என்பதயும், அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதையும் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
காலை உணவு அவசியம்
காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். எனவே இது ஆரோக்கியமானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து சில ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் தாமதமாக தூங்கி மதியம் எழுந்திருக்கலாம். இது உங்களின் உண்ணாவிரத நேரத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது உங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது.
MOST READ: இந்த ராசிக்கார ஆண்களுக்கு அழகான பெண்களைவிட இந்த மாதிரி பொண்ணுங்களதான் ரொம்ப பிடிக்குமாம்...!
போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை
உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்த உதவும் தசையை பராமரிக்க புரதம் உதவுகிறது. உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சரியான அளவு புரதத்தை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் கார்ப்ஸை அதிகம் சாப்பிட முனைகிறீர்கள். இது உங்களின் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். மேலும், இதை செய்வதால் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையாமல் தடுக்கிறது. எடை இழப்பிற்கான திறவுகோல் நடன வகுப்புகள் மற்றும் ஜிம்மிங் முதல் நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரை எந்த வடிவத்திலும் உடல் செயல்பாடு செய்வது நல்லது. எனவே, வார இறுதியில் அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள்
கடுமையான எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றும்போது குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆபத்தானது. ஏனெனில் அவை சுவை அதிகரிக்க சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் ஏற்றப்படுகின்றன.
MOST READ: உங்க துணைகிட்ட இந்த விஷயங்கள் எல்லாம் நீங்க செஞ்சா உறவில் இருமடங்கு இன்பம் இருக்குமாம்...!
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பவர்கள் 44% அதிக எடையை இழக்கிறார்கள். தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. வார இறுதி நாட்களில் இந்த விதியை நீங்கள் மறந்துவிட எந்த காரணமும் இல்லை.
பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது
எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் கலோரிகளை சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. தினசரி எவ்வளவு கலோரி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதன்படி உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
MOST READ: இந்த ராசிக்காரர்கள் எளிதில் கள்ள உறவில் ஈடுபடுவார்களாம்.. உங்க கணவன் அல்லது மனைவி ராசி இதுல இருக்கா?
அதிக சர்க்கரை இருப்பது
நீங்கள் நிறைய சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடும்போது, இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் சோடியத்தை வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது. மேலும், உடலில் உள்ள சோடியம் நீர் நீக்கம் ஏற்படுகிறது.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குடிப்பழக்கம்
ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரலை பாதிக்கிறது. மேலும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. இது கலோரிகளால் ஏற்றப்பட்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. எனவே, வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக குடிப்பது நல்ல யோசனையல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.