நீங்க சாப்பிடும் கலோரி அளவை கணக்கிடாமலே... உங்க உடல் எடையை குறைக்க முடியும்... எப்படி தெரியுமா?

சிறிய தட்டில் சாப்பிடவும்

பல ஆய்வுகள் நீங்கள் ஒரு பெரிய தட்டில் சாப்பிடும்போது, அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள முனைகிறீர்கள் என்று கூறுகின்றன. தட்டில் உணவை நிரப்பும்போது, நீங்கள் அதில் வைக்கும் உணவின் அளவு தட்டை பொறுத்து மாறுகிறது. ஒரு சிறிய தட்டில் உணவை நிரப்புவதன் மூலம், அதற்கேற்ப நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டு பாதையில் இருப்பீர்கள். இது உண்மையில் குறைவாக சாப்பிட உங்கள் மனதை ஏமாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும்போது கூட திருப்தி அடைந்ததாக உணரக்கூடும்.

MOST READ: கொரோனாவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் வைட்டமின் சி-யை நீங்க எப்படி பெறணும்? எவ்வளவு பெறணும் தெரியுமா?

அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

ஃபைபர் உங்கள் மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கிறது. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் கலோரி அடர்த்தியான பொருட்களாக இருப்பதால் தானாகவே குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். ஏனெனில், இது இன்னும் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது, உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது எளிதில் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவும்.

முழுமனதுடன் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் கேஜெட்களை விலக்கி, நீங்கள் சாப்பிடும்போது, முழுவதுமாக உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில், மொபைல் மற்றும் டிவி போன்ற கேஜெட்டுகள் கவனச்சிதறலுக்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் தட்டை நிரப்பவும், வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் உணவை உட்கொள்ளவும், நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு வாயும் மகிழ்விக்கவும். கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுவது மனதில்லாமல் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. உண்மையான மற்றும் உணர்ச்சி பசியை வேறுபடுத்தி அறிய இது உதவுகிறது.

MOST READ: அதிர்ச்சி தரும் ஆய்வு முடிவு! கொரோனாவின் 'இந்த' அறிகுறிகள் உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு இருக்குமாம்!

அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதை குறைத்து, அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இந்த இரண்டு மக்ரோனூட்ரியன்களையும் புரதத்துடன் மாற்றுவது ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் நோக்கம் உடல் எடையை குறைப்பதுதான். புரதம் என்பது தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உண்பதை தடுக்கவும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அதன் விளைவாக நீங்கள் பசியை உணர முடியும். நீரேற்றமாக இருப்பது உணர்ச்சி அல்லது சலிப்பு உணவில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. பெரும்பாலும் தாகம் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது மற்றும் மக்கள் உணவு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். உங்கள் உணவை உட்கொள்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு உயரமான கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்க தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.