Just In
- 27 min ago இந்த 4 ராசிக்காரர்களில் ஒருவர் உங்க நண்பராக இருந்தா நீங்க வாழக்கையில் எதுக்குமே கவலைப்பட வேணாமாம்...!
- 1 hr ago தக்காளி சட்னி செய்யும் போது இந்த ஒரு பொருளை மட்டும் அதிகமா சேர்த்துக்கோங்க.. டேஸ்ட் சூப்பரா இருக்கும்..
- 5 hrs ago Today Rasi Palan 20 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பண விஷயத்தில் யோசித்து முடிவெடுப்பது நல்லது...
- 11 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
Don't Miss
- Finance எலான் மஸ்க இந்தியாவுக்கு இப்போ வரலை.. நரேந்திர மோடி அரசுக்கு ஷாக்..!!
- News செட்டில்மென்ட் பத்திரம்.. நீங்க சொத்து வாங்கறீங்களா? தான பத்திரத்தில் இது ரொம்ப மேஜர்.. அடேங்கப்பா
- Movies நடிகருடன் காதல்.. திருமணத்திற்கு முன்பே தெரிந்த உண்மை.. நிதி அகர்வால் எடுத்த அதிரடி முடிவு!
- Sports IPL 2024 : ஐபிஎல் வரலாற்றிலேயே எந்த விக்கெட் கீப்பரும் செய்யாத பிரம்மாண்ட சாதனையை செய்த தோனி
- Technology ஆர்டர் பிச்சிக்கும் பாருங்க.. ரூ.10,000 போதும்.. 108MP கேமரா.. 256GB மெமரி.. வருகிறது itel போன்.. எந்த மாடல்?
- Automobiles பைக் கவரின் விலை ரூ.16 ஆயிரமா... எதில் தயாரித்து கொடுப்பார்கள் என்று தெரியலயே!! பைக்குடன் இதெல்லாம் கிடைக்கும்
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
தொடையில் இருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைத்து அழகான தொடையை பெறுவதற்கான எளிய வழிகள்...!
தொடையின் கொழுப்பை மட்டும் குறைக்க முடியாது. எடை இழப்பு என்பது ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் செய்ய வேண்டியதாகும்.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பல வழிகளைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், ஆனால் பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு இருக்கும் மற்றொரு சிக்கல் அவர்களின் தொடைப்பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பை குறைப்பதாகும். ஏனெனில் தடிமனான தொடை ஆண், பெண் இருவருக்குமே அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் பல பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும்.
தொடையின் கொழுப்பை மட்டும் குறைக்க முடியாது. எடை இழப்பு என்பது ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் செய்ய வேண்டியதாகும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, சீராக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடல் ஒட்டுமொத்தமாக கொழுப்பை எரிக்கிறது. ஆனால் சில வழிகளை பயன்படுத்தி ஒட்டுமொத்த உடல் எடை குறையும்போது குறிப்பாக தொடையின் எடையை அதிகமாக குறைக்கலாம். அவை என்னென்ன வழிகள் என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உப்பின் அளவை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்
அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். இது வீக்கத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் தொடைகள் உட்பட உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மாற்றும். உப்பைக் குறைப்பது உடனடியாக உங்கள் ஆடைகளின் பொருத்தத்தை மாற்றிவிடும், ஏனெனில் தண்ணீர் உப்பைப் பின்தொடர்கிறது. எனவே குறைந்த உப்பை உட்கொள்வது உடலில் குறைந்த நீர் வைத்திருத்தல் என்று பொருள்.
அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எடுத்துக்கொள்ளவும்
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்றால் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம். உங்கள் உடலில் எவ்வளவு எலக்ட்ரோலைட் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு உப்பு குறைவாகவே இருக்கும். வாழைப்பழங்கள், தயிர் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் பல்வேறு வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன.
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
கார்ப்போஹைட்ரேட்ஸ் கிளைகோஜனாக மாற்றப்படுகின்றன, பின்னர் அவை உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் தண்ணீருடன் சேமிக்கப்படும். நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தண்ணீர் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான், குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றியபின்னர் உடல் எடையை குறைப்பதாக நிறைய பேர் உணர்கிறார்கள்.
MOST READ: 365 மனைவிகள் கொண்ட இந்தியாவின் ஆடம்பர மன்னர்...இவர் வாழ்க்கைமுறைய பாத்து ஹிட்லரே பரிசு கொடுத்தாராம்!
அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் உங்களை அதிக நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதன் மூலம் உதவுகிறது, இதனால் அதிக உணவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
சில உடற்பயிற்சிகள்
கொழுப்பைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை வலிமையாக மாற்றுவதற்கு எளிதாக பயிற்சி செய்யலாம். சில கர்ட்ஸி லன்ஜ்கள், கோபட் ஸ்குவாட் மற்றும் சுமோ குந்துகைகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தொடைகளின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
உங்கள் நகர்வுகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளை செய்யாமல் உங்கள் தொடைகளில் தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க முடியும். நகர்வுகளை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு இதைச் செய்ய உதவும். நீங்கள் ஒரு நாள் குந்துகைகள் செய்யலாம், மறுநாள் வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
MOST READ: மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் இரத்தத்தில் இருக்கும் கொழுப்பை இயற்கையாக குறைக்க சாப்பிட வேண்டியவை...!
HIIT உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் தொடைகளை விரைவாகக் குறைக்க, நீங்கள் HIIT பயிற்சிகளை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை குறைக்க தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் மட்டும் எடையை குறைக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சரியான கலவையாகும்.