உங்க உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும்போது 'இத' செய்ய மறந்துடாதீங்க...!

உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது மலைபகுதியில் ஓடுகிறீர்களோ, எப்போதும் உங்கள் கைகளை ஆடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறுகிய காலத்தில் சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க இது மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரியில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை நீங்கள் முன்னேறும்போது 15 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் நடை அல்லது இயங்கும் வேகத்தை கூட அதிகரிக்கலாம். உங்கள் முழங்கைகளிலிருந்து அல்ல, உங்கள் தோள்களிலிருந்து உங்கள் கைகளை ஆட்டுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

MOST READ: தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் 2 கிராம்பு சாப்பிடுவதால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

குறைவாக ஓய்வெடுங்கள், அதிக வேலை செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவும். ஆனால் உங்கள் நோக்கம் கிலோவைக் கொட்டும்போது, நீங்கள் அதிக நேரம் நகர்த்தி குறுகிய காலத்திற்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஓய்வு நேரங்களைக் குறைப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீண்ட காலத்திற்கு உயர்த்தும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக உணராதபோது இடைவெளியைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது மற்றொன்றைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை ஓய்வெடுக்கலாம்.

மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும்

அதிக கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விட வேண்டும். டிரெட்மில்லில் நடப்பதை விட அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்வதை விட, புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கவும். வொர்க்அவுட்டின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளை முயற்சிப்பது அதிக தசைகளில் ஈடுபடவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் டிரெட்மில்லை சிறிது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது வேகத்தை அதிக சவாலாக மாற்றவும் அல்லது உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற அடிப்படை லன்ஜ்களுக்குப் பதிலாக நடைபயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

MOST READ: குழந்தைகளுக்கு முட்டை கொடுப்பது உண்மையில் நல்லதா? ஆய்வு என்ன சொல்கிறது தெரியுமா?

அதிக எடையை உயர்த்தவும்

அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் தந்திரம் எடையை அதிகரிப்பதே தவிர நற்பெயரின் எண்ணிக்கையல்ல. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை விட அதிக எடையை உயர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் 25 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். அதிக எடைகள் தசையில் அதிக புரதத்தை உடைக்க உதவுகின்றன, இதற்காக பழுது மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்கு நமது உடல் அதிக சக்தியை உருவாக்க வேண்டும். இது குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க காரணமாகிறது.

சில இசையில் டியூன் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசையைக் கேட்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சில உற்சாகமான இசையை இசைப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் வழக்கத்தை விட 20 சதவீதம் வரை செல்ல உதவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை வேகமாக அடைவீர்கள். இசை சோர்வு குறைக்கிறது, வீரிய உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் இயக்கங்களை துடிப்புடன் ஒத்திசைப்பதன் மூலம் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.