Just In
- 1 hr ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
- 3 hrs ago தளர்ந்து போன சருமத்தை இறுக்கமாக்கி ஜொலிக்கிற மாதிரி மாத்த ஆசைப்படுறீங்களா? இந்த இயற்கை பொருட்களை யூஸ் பண்ணுங்க
- 3 hrs ago திருமணம் ஆக இருக்கும் இளம்பெண்கள் இந்த ஜூஸை குடியுங்கள்.. முகம் பொலிவுறும்..!
- 4 hrs ago சப்பாத்திக்கு ஒருடைம் உருளைக்கிழங்கு வெச்சு இப்படி கிரேவி செஞ்சு பாருங்க.. டேஸ்ட் சும்மா அள்ளும்...
Don't Miss
- News மாஸ் காட்டிய சென்னைவாசிகள்! 40 ஆண்டுகள் இல்லாத அளவுக்கு வாக்குப்பதிவு! 1980க்கு பிறகு இதுதான் அதிகம்
- Sports CSK vs LSG : தோனி பேட்டிங்.. அலறிய வாட்ச்.. பதறிய டி காக் மனைவி.. ரசிகர்கள் செயலால் நடந்த சம்பவம்
- Automobiles இந்தியாவில் விவசாயம் பார்ப்பவர்கள் அதிகமாகி விட்டார்களா என்ன? மஹிந்திரா டிராக்டர்ஸ் சேல்ஸ் டாப் கியரில்!!
- Technology சுந்தர் பிச்சையின் இன்னொரு முகம்.. Ad Blocker ஆப்களுக்கு ஆப்பு அடிச்ச Google.. யூசர்களுக்கு Warning.. இனிமேல்?
- Finance 9 GB டேட்டா ரூ. 1.20 கோடியா.. அதிர்ச்சியில் புளோரிடா தம்பதி!
- Movies Actor Vijay Sethupathi: மூதாட்டியுடன் செல்ஃபி எடுத்து மகிழ்ந்த விஜய் சேதுபதி.. க்யூட்!
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
உங்க உடல் எடையை குறைக்க நீங்க அரிசி சாப்பிடலாமா? அரிசி சாப்பிட்டா உடல் எடை குறையுமா?
நீங்கள் சிறிதளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், மற்ற வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை அரிசியுடன் இணைக்க வேண்டாம்.
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் கடினமான பணி. உடல் எடையை குறைக்க பலர் பல்வேறு முயற்சிகளை செய்துவருகின்றனர். உணவு முறையில் பல கட்டுப்பாடுகளை கொண்டுவருகிறோம். இருந்தும் உங்கள் எடை இழப்பில் முன்னேற்றம் இல்லையா? பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க முயலும்போது, அரிசி உணவை நாம் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க வெள்ளை அரிசியை சாப்பிடுவது தவறாக உங்களுக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மை இல்லை. ஆனால், இப்போது உங்களுக்கு பிடித்த வெள்ளை அரிசியை சாப்பிடலாம் மற்றும் இன்னும் எடை இழக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.
ஆனால் இந்த அத்தியாவசிய குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் மட்டுமே உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். அரிசி அடிப்படையிலான உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க மற்றும் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்க சில அற்புதமான வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
எடை இழப்பைத் திட்டமிடும் போது வெள்ளை அரிசி சாப்பிடுவது நல்லதா?
வெள்ளை அரிசி நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலில் இருந்து வருகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள பிரபலமான உணவு வகைகளில் ஒன்றான வெள்ளை அரிசி அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கான தவறான பெயரை பெற்றுள்ளது.
ஆய்வு கூறுவது
ஆய்வுகள் இந்த தவறான கட்டுக்கதையை மறுத்து, வெள்ளை அரிசி உடல் எடை இழப்புக்கு என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கூறுகிறது. வெள்ளை அரிசியைச் சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி, உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்க உதவும். இந்த அரிசியை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்வது என்னவென்றால், நீங்கள் அதைச் சாப்பிட்டு இன்னும் உடல் எடையை குறைக்கலாம். வெள்ளை அரிசியை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடையை நிர்வகிக்க வல்லுனர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில குறிப்புகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.
எடை இழப்புக்கு வெள்ளை அரிசி?
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் எடை இழக்க குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் வெள்ளை அரிசி சரியாக இதற்கு பொருந்துகிறது! நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வெள்ளை அரிசி பசையம் இல்லாத தானியமாகும். இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகும், இது இறுதியில் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வெள்ளை அரிசியில் வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், வெள்ளை அரிசி அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். வெள்ளை அரிசியை ஆரோக்கியமாக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
சிறிதளவு உட்க்கொள்ளுங்கள்
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் எடை இழக்கத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், அந்தப் பகுதியைச் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிதளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், மற்ற வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை அரிசியுடன் இணைக்க வேண்டாம்.
சமையல் முறையை மாற்றவும்
அரிசியின் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை நிராகரிக்க எளிதான வழி அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் சமைப்பது. நீங்கள் அரிசியை சில மணி நேரம் ஊறவைத்து, கொதிக்கவைத்து தண்ணீரில் போட்டு சாதமாக சாப்பிடலாம். அரிசியை வறுக்கவும் அல்லது நெய் அல்லது எண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புகளை கலோரிகளில் சேர்க்கவும்.
புதிய காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
அரிசி உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த வழிகள் ஒன்று காய்கறிகளை சேர்ப்பது. காய்கறிகள் அல்லது இலை கீரைகளுடன் சாதம் சாப்பிடுவது அல்லது தோசை அல்லது அரிசி சாலட் போன்ற உணவுகளை முயற்சி செய்யவும். உங்கள் உணவுகளில் அதிக நன்மைகளை பெற அரிசியுடன் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.