Just In
- 17 min ago இந்த 4 ராசிக்காரர்களில் ஒருவர் உங்க நண்பராக இருந்தா நீங்க வாழக்கையில் எதுக்குமே கவலைப்பட வேணாமாம்...!
- 1 hr ago தக்காளி சட்னி செய்யும் போது இந்த ஒரு பொருளை மட்டும் அதிகமா சேர்த்துக்கோங்க.. டேஸ்ட் சூப்பரா இருக்கும்..
- 5 hrs ago Today Rasi Palan 20 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பண விஷயத்தில் யோசித்து முடிவெடுப்பது நல்லது...
- 10 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
Don't Miss
- Finance எலான் மஸ்க இந்தியாவுக்கு இப்போ வரலை.. நரேந்திர மோடி அரசுக்கு ஷாக்..!!
- News செட்டில்மென்ட் பத்திரம்.. நீங்க சொத்து வாங்கறீங்களா? தான பத்திரத்தில் இது ரொம்ப மேஜர்.. அடேங்கப்பா
- Movies நடிகருடன் காதல்.. திருமணத்திற்கு முன்பே தெரிந்த உண்மை.. நிதி அகர்வால் எடுத்த அதிரடி முடிவு!
- Sports IPL 2024 : ஐபிஎல் வரலாற்றிலேயே எந்த விக்கெட் கீப்பரும் செய்யாத பிரம்மாண்ட சாதனையை செய்த தோனி
- Technology ஆர்டர் பிச்சிக்கும் பாருங்க.. ரூ.10,000 போதும்.. 108MP கேமரா.. 256GB மெமரி.. வருகிறது itel போன்.. எந்த மாடல்?
- Automobiles பைக் கவரின் விலை ரூ.16 ஆயிரமா... எதில் தயாரித்து கொடுப்பார்கள் என்று தெரியலயே!! பைக்குடன் இதெல்லாம் கிடைக்கும்
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
சயின்ஸ் அடிப்படையில் உங்க உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும் 3 எளிதான வழிகள் என்னென்ன தெரியுமா?
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கார்ப்ஸ் குறைவாகவும், முழு உணவுகளிலும் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. அவை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளவை மற்றும் சாப்பிடுவது எள
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது பல்வேறு சாவல் நிறைந்த பணியாக உள்ளது. இன்றைய காலகட்டத்தில் சிறிய குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை முக்கியமான பிரச்சனை உடல் பருமனாக உள்ளது. இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முக்கியமாக சில விஷயங்களை முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் உணவு முறைதான் உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணம். உங்கள் உணவு திட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம் எடையை எளிதாக குறைக்கலாம். பல உணவுத் திட்டங்கள் உங்களுக்கு பசியையும், திருப்தியற்ற தன்மையையும் தருகின்றன. அவை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் அவற்றை சாப்பிடுவது கடினம்.
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கார்ப்ஸ் குறைவாகவும், முழு உணவுகளிலும் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. அவை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளவை மற்றும் சாப்பிடுவது எளிது. வேகமாக எடை குறைக்க உதவும் மூன்று எளிய வழிமுறைகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை மீண்டும் குறைப்பது எடையை இழக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை முழு தானியங்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் பசியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உதவுகிறது. இதனால் நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள். குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தும்.
MOST READ: பூண்டின் அதிகபட்ச நன்மைகளை பெற தினமும் காலையில் அதை எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸை சாப்பிட தேர்வு செய்வது, உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை குறைக்கிறது. இது உங்களை அதிக நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அதிக உணவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மீது முழு தானியங்களை உட்கொள்வது குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டுடன் தொடர்புடையது.
பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
பச்சை இலை காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவு தட்டை நிரப்புவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். பச்சை காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில், கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளன. சில குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பச்சை காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை, தக்காளி, காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், சுவிஸ் சார்ட், கீரை மற்றும் வெள்ளரி ஆகியவை அடங்கும்.
நல்ல கொழுப்பு
எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. உண்மையில், உங்கள் உடலுக்கு சீராக செயல்பட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதற்கு சிறந்த வழி.தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகள் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு இருப்பதால் அவற்றை மிதமாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
MOST READ: உங்க நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிச்சி கொரோனாவிலிருந்து பாதுகாக்க... இந்த ஒரு பொருள் போதுமாம்..!
புரத உணவுகள்
உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தசைகளை பாதுகாக்க போதுமான அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம். உணவில் போதுமான புரதம் இருப்பது இருதய ஆபத்து காரணிகள், பசி மற்றும் உடல் எடையை மேம்படுத்த உதவும்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்?
எடை குறைப்பின் பாதுகாப்பான விதி என்னவென்றால், ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.5 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எடை சுமார் 50 கிலோவாக இருந்தால், உங்கள் சிறந்த புரத உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 50-60 கிராம் வரை இருக்கும். சில ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களில் இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் அடங்கும்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதோடு உடற்பயிற்சி செய்வதும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எடை தூக்குவது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கூட நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எடையை உயர்த்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். பளு தூக்குதலுடன், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் வழக்கமான சில கார்டியோவையும் சேர்க்கலாம்.