இந்த மூணு விஷயங்கள ஃபாலோ பண்ணா போதுமாம்... நீங்களே அசந்துபோற அளவுக்கு உங்க எடை வேகமா குறையுமாம்!

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியமானதாகும். தண்ணீர் பெரும்பாலும் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது. நீங்கள் அருந்தும் நீர் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இதனால் போதுமான அளவு தண்ணீர் பருகுவது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வானிலை, உங்கள் உடல் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பல விஷயங்களைப் பொறுத்து தண்ணீர் உட்கொள்ளல் கூட அதிகரிக்கலாம்.

MOST READ: சர்க்கரை நோயாளிகள் தயிர் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா? அப்படி சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

உங்கள் தினசரி உணவில் பழங்களைச் சேர்க்கவும்

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் இயற்கையான சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன. இது நாள் முழுவதும் பயணம் செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. எனவே, உங்களை முழுமையாக வைத்துக்கொள்ளவும், உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் அதிகபட்சமாக பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் கண்டிப்பாக ஏதாவது ஒரு பழத்தை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் செயல்பாடு

ஒவ்வொரு அசைவும் கணக்கிடப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு உங்கள் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கலாய் சோம்பேறியாகவும், கொடிய நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தினமும் ஒரு மணிநேரம் ஒரு பிரத்யேக வொர்க்அவுட்டைச் செய்தாலும், மற்றபடி சுறுசுறுப்பாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, சிறிய நடைப்பயிற்சி செல்வது அல்லது தொலைபேசியில் பேசும்போது நடைபயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இறுதிகுறிப்பு

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் இருக்கின்றனர். ஆனால், பொதுவாக உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உணவு கட்டுப்பாடும், உடற்பயிற்சியும், ஆரோக்கியமான உணவும் இன்றியமையாதது. இவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும்போது, உங்கள் உடல் எடை குறைவதோடு, உடலும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.