Just In
- 1 hr ago 18 ஆண்டுகளுக்கு பின் நிகழும் ராகு சூரிய சுக்கிர சேர்க்கை: மார்ச் 31 முதல் இந்த 3 ராசிக்கு பண மழை கொட்டும்..
- 4 hrs ago இட்லி, தோசைக்கு ஒருமுறை இப்படி தக்காளியை குருமாவை செஞ்சு பாருங்க.. அடிக்கடி செய்வீங்க..
- 12 hrs ago கும்ப ராசியில் உதயமாகும் சனி: இன்று முதல் இந்த 3 ராசிக்கு தொழிலில் முன்னேற்றம் ஏற்படப்போகுது..
- 14 hrs ago உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் இருக்கா? மறந்தும் இந்த சப்ளிமென்டுகளை எடுக்காதீங்க.. அப்புறம் கஷ்டப்படுவீங்க..
Don't Miss
- News திருமாவளவன், ரவிக்குமார் மீண்டும் போட்டி! சிதம்பரம், விழுப்புரத்தில் பானை சின்னத்தில் விசிக போட்டி!
- Sports இனி வீட்டுல தான் உட்காரணும்.. ஐபிஎல் டீமை நம்பி ஏமாந்த ஸ்ரேயாஸ் ஐயர்.. சோலியை முடித்த பிசிசிஐ
- Finance H-1B விசா: ஐடி ஊழியர்களுக்கு 3 நாளில் குட் நியூஸ்.. பல பேரின் வாழ்க்கை மாறப்போகுது..!!
- Education கல்வித்தரத்தில் சமரசம் செய்துகொள்ள எம்ஓபி வைஷ்ணவ் மகளிர் கல்லூரி
- Movies Shaitaan Box office: ஜோதிகாவின் ஷைத்தான்.. மொத்த வசூல் எவ்வளவு தெரியுமா?
- Technology ஆதார் அப்டேட் செய்ய போறீங்களா? தெரியாம கூட இந்த தவறை செய்யாதீர்கள்.. கணக்கு வைக்கும் UIDAI ஆணையம்..
- Automobiles கேரளாவில் தவெக தலைவர் விஜய்யை பார்க்க இவ்வளவு கூட்டமா? கேரளாவுல நின்னா வெற்றி கன்ஃபார்ம்!
- Travel தமிழ்நாட்டின் அரண்மனை கிராமம் இது தான் – தமிழர்கள் ஒவ்வொருவரும் கட்டாயம் பார்க்க வேண்டியம் இடம்!
உடற்பயிற்சிக்கு பின் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகளை பலமடங்கு வலிமையாக்குமாம் தெரியுமா?
காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் புரதம், திரவங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறது.
காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் புரதம், திரவங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் சேமிப்பக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பறிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் உணவை உண்ண வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக உறிஞ்சி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்பட்ட ஊட்டச்சத்து இழப்பை மீட்டெடுக்கிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சோர்வு, உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுவதைத் தடுக்கிறதா? கவலைப்படாதீர்கள், இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்க உதவும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
ஆம்லெட்
தசையை வளர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு அதிக புரத உணவு தேவைப்படுகிறது. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் நல்ல அளவு புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. அமினோ அமிலம் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு சேதமடைந்த திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.
அவோகேடா
அவோகேடா பழத்தில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பாந்தோதெனிக் அமிலம் உள்ளன. இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
சால்மன்
சால்மனில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை விரைவாக மீட்க நல்லது. மேலும் இதில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவை ஆற்றலுக்காக உள்ளன. சால்மன் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றலையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு நார்ச்சத்து, பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி, மாங்கனீஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உடலின் கிளைகோஜன் அளவு குறைகிறது, மேலும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு ஒரு சிக்கலான கார்ப் என்பதால் கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
உலர் தானியங்கள்
நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்களில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், அவை எளிதில் ஜீரணிக்கின்றன மற்றும் கிளைகோஜன் அளவை நிரப்ப உதவுகின்றன, இதனால் உடலின் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
சிக்கன்
செல்லுலார் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் அமினோ அமிலத்தை சிக்கன் வழங்குகிறது. எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிக்கன் சாப்பிடுவது வலுவான தசைகளை கட்டமைக்க உதவும்.
வெள்ளை அரிசி
வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசி ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க அதிக கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) கொண்ட உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். வெள்ளை அரிசி இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஜிஐ அதிகரிக்கிறது.
பழங்கள்
பழங்களில் நார்ச்சத்து, நீர், வைட்டமின் சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து உங்கள் சோர்வான தசைகளுக்கு எடுத்துச் செல்ல உதவும் என்சைம்கள் இருப்பதால் அவை தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் பழங்கள், பழங்கள் குலுக்கல் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் சாப்பிடலாம், அவை அனைத்தும் சோர்வான தசைகளை மீட்டெடுக்க போதுமான புரதத்தை வழங்கும்.