இத்தனை நிமிஷம் நீங்க தூக்கத்தை இழப்பது உங்க எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்குமாம்...!

உங்கள் தூக்கத்திற்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் உள்ள தொடர்பு

ஜமா இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 1,20,000 பேரின் தூக்க முறையை ஆராய்ச்சிசெய்தது. பின்னர், நமது தூக்க முறை எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமான தொடர்புடை கொண்டிருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

MOST READ: விரதம் இருக்கும்போது நீங்க காபி குடிக்கலாமா? அப்படி குடிச்சா என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

ஆய்வு முடிவுகள்

ஆய்விற்காக, ஸ்மார்ட்போன்கள், கைக்கடிகாரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி டிராக்கர்களுடன் இணைக்கப்பட்ட 1,20,000 பேர் ஸ்லீப் டிராக்கர் பயன்பாடுகளால் உருவாக்கப்பட்ட தரவை இரண்டு ஆண்டுகள் வரை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொகுத்துள்ளனர். ஆய்வின் முடிவில், 30 க்கு மேல் உள்ள உடல் நிறை குறியீட்டெண்கள் (பி.எம்.ஐ) உள்ளவர்கள் (இது பருமனானவர்கள் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது) குறைந்த பி.எம்.ஐ.க்களைக் காட்டிலும் சராசரியாக 15 நிமிடங்கள் குறைவாக தூங்கினர்.

முந்தைய ஆய்வுகள்

தூக்க இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பல ஆய்வுகள் கடந்த காலங்களில் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. கடந்த காலத்தில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு அறிக்கையின்படி, இது ஓய்வு இல்லாததால் நடக்கிறது என்கிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, கிரெலின் கூர்முனை எனப்படும் உங்கள் பசி ஹார்மோன்கள் மற்றும் உங்கள் முழு ஹார்மோன் லெப்டின் குறைகிறது. இது உங்களுக்கு அதிக பசியைத் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள், இதனால் எடை அதிகரிக்கும். தூக்க உணர்வு உங்கள் சராசரி கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 300 ஆக அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பு இழப்புக்கு நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு நபரின் தூக்கத் தேவை மாறுபடும். ஆனால் ஒரு பொதுவான அவதானிப்பு என்னவென்றால், ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது எடையில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிறந்த தூக்க நேரம் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை. இவ்வளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடலுக்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது.

MOST READ: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்க இத்தனை அடிகள் நடந்தீங்கனா... உங்க உடல் எடை சீக்கிரமா குறையுமாம்...!

மோசமான அறிகுறிகள்

நீங்கள் தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கவும், நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் நல்ல தூக்கம் உங்களுக்கு உதவும். குறுகிய தூக்க காலம் பெரியவர்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை 55 சதவீதமும், குழந்தைகளில் 89 சதவீதமும் அதிகரிக்கிறது. மேலும், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் எடை அதிகரிப்பால் மோசமடைகின்றன.

இறுதிகுறிப்பு

மோசமான தூக்க முறை உங்கள் உடல் உணவுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றும். மறுநாள் காலையில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினையை ஏற்கனவே கையாளுபவர்களுக்கு இது மிகவும் சிக்கலானது. சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.