Just In
- 36 min ago World Liver Day 2024: இந்த பழக்கங்கள் இருந்தா உடனே கைவிடுங்க.. இல்லன்னா கல்லீரல் சீக்கிரம் செயலிழந்துவிடும்..
- 1 hr ago வெயில் காலத்தில் உங்க சிறுநீரகம் பாதுகாப்பா இருக்க தினமும் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கணும் தெரியுமா?
- 2 hrs ago 1 கப் பச்சரிசி மாவு வெச்சு.. இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க.. ஒரு வாரத்துக்கு ஸ்நாக்ஸ் பிரச்சனையே வராது..
- 2 hrs ago கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டப்படும் பெண்களுக்கான டிப்ஸ்..!
Don't Miss
- Technology புது ரூல்ஸ்.. அமலுக்கு வந்தது.. உடனே ஆதார்ல இதை பண்ணுங்க.. சேமிப்பு கணக்குல வெச்சாச்சு.. என்னென்ன மாறுது?
- News "ரொம்ப தொந்தரவு பண்றீங்க..." வடிவேலுவிடம் டென்ஷனான நபர்.. சட்டென மாறிய முகம்.. அடுத்து என்னாச்சு
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
- Sports ஹர்திக் பாண்டியாவுக்கு அடுத்த அடி.. கடும் அதிருப்தியில் மும்பை இந்தியன்ஸ் அணியின் அனுபவ வீரர்
- Automobiles ஓட்டு போட வந்த பிரபலங்கள் எந்த கார்களில் வந்தார்கள் தெரியுமா? பாதிபேர் ஒரே மாதிரி கார்ல வந்திருக்காங்க!
- Finance விப்ரோ லாபத்தில் 8% வீழ்ச்சி.. ஷாக் கொடுத்த மார்ச் காலாண்டு முடிவுகள்..!!
- Movies மீண்டும் தள்ளிப்போன அரண்மனை 4.. விஷாலின் அந்த குற்றச்சாட்டு தான் காரணமா?.. இப்படி ஆகிடுச்சே!
- Travel இங்க போறது கொஞ்ச கஷ்டம் தான் – ஆனா வொர்த்! அப்படி ஒரு இயற்கை அழகுகுங்க
ஒரு மாதத்துல நீங்க இவ்வளவு உடல் எடையை குறைப்பதுதான் நல்லதாம்...அதுக்கு மேல குறைக்கக்கூடாதாம்!
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வாரத்தில் சுமார் 0.5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது சிறந்தது, இது ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கிலோவாக இருக்கும். அவ்வாறு செய்ய, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் கலோரி பற்றாக்குறை உணவை உட்கொ
எடை இழப்பு என்பது சாதாரணமான விஷயம் இல்லை. ஒரு நிலையான வழியில் எடை இழக்க ஊக்கம், பொறுமை மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. இது எளிதான காரியம் அல்ல. அதனால்தான் பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஃபேஷன் டயட்களை நாடுகின்றனர். ஆனால் வேகமாக இழக்கப்படும் எடை நிலையானது அல்ல, அவர்கள் பின்பற்றும் உணவை நிறுத்தியவுடன் மீண்டும் உடல் எடை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமான வழியில் குறைக்க வேண்டும். உணவு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றால் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியமானதல்ல. இது பல்வேறு சுகாதார நிலைகளின் ஆபத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழப்பது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
உடல் எடையை நிர்வகிப்பது
முதன் முதலில், உங்கள் உடல் எடை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான் அல்ல. ஒருவர் தங்கள் சிறந்த எடையை முயற்சி செய்து பராமரிக்க வேண்டும் என்றாலும், அவர்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அவர்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை சரியாக நிர்வகிக்க சிறந்த வழியாகும்.
MOST READ: இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை நீங்க அதிகமா சாப்பிடும்போது உங்க ஆரோக்கியத்தை அது எப்படி பாதிக்கும் தெரியுமா?
ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வாரத்தில் சுமார் 0.5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது சிறந்தது, இது ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கிலோவாக இருக்கும். அவ்வாறு செய்ய, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் கலோரி பற்றாக்குறை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு மாதத்தில் 1.5 முதல் 2.5 கிலோ உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.
சிறுநீரகத்தில் அழுத்தம்
இந்த எடையை விட அதிகமாக இழந்தால் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள், சிறுநீரகங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் பொதுவாக அதிக புரத உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், இது சிறுநீரகங்களுக்கு இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
MOST READ: பெண்களே! இந்த அறிகுறிகள் இருந்தா அத சாதாரணமா நினைக்காதீங்க...அது மாரடைப்பை ஏற்படுத்துமாம்...!
அதிகமாக எடை குறைந்தால் என்ன ஆகும்?
ஒரு மாதத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிலோவை விட அதிகமாக எடை இழப்பது ஆரோக்கியமானது இல்லை.
நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழந்தால், அது உங்களை பலவீனமாகவும், சோர்வாகவும், சோம்பலாகவும் உணர வைக்கும். இது உங்களுக்கு நடந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து உதவிக்காக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
இறுதிகுறிப்பு
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை இழக்கும்போது, உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். அதேநேரத்தில் நீங்கள் உள்ளிருந்து ஆரோக்கியமாக உணர வேண்டும்.