Just In
- 49 min ago தினமும் எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது தெரியுமா? இத்தனை ஸ்பூனுக்கு மேல தெரியாம கூட சாப்பிடாதீங்க...
- 1 hr ago World Liver Day 2024: இந்த பழக்கங்கள் இருந்தா உடனே கைவிடுங்க.. இல்லன்னா கல்லீரல் சீக்கிரம் செயலிழந்துவிடும்..
- 2 hrs ago வெயில் காலத்தில் உங்க சிறுநீரகம் பாதுகாப்பா இருக்க தினமும் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கணும் தெரியுமா?
- 3 hrs ago 1 கப் பச்சரிசி மாவு வெச்சு.. இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க.. ஒரு வாரத்துக்கு ஸ்நாக்ஸ் பிரச்சனையே வராது..
Don't Miss
- Finance துபாயில் இருக்கும் இந்தியர்களே.. முதல்ல இதை படிங்க..!
- News பல தொகுதிகளில் திணறல்.. வாக்குப்பதிவில் பெரிய அளவில் மக்கள் ஆர்வம் காட்டவில்லையா? 5 காரணங்கள்
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Technology யாருமே எதிர்பார்க்கல.. 8ஜிபி ரேம்.. 50எம்பி கேமரா.. புதிய Samsung 5ஜி மாடல் அறிமுகம்.. என்ன விலை?
- Movies Actor Vijay Antony: பணத்திற்காக வாக்கை விற்காதீர்கள்.. தெளிவுபடுத்திய நடிகர் விஜய் ஆண்டனி!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
- Sports ஹர்திக் பாண்டியாவுக்கு அடுத்த அடி.. கடும் அதிருப்தியில் மும்பை இந்தியன்ஸ் அணியின் அனுபவ வீரர்
- Automobiles ஓட்டு போட வந்த பிரபலங்கள் எந்த கார்களில் வந்தார்கள் தெரியுமா? பாதிபேர் ஒரே மாதிரி கார்ல வந்திருக்காங்க!
உங்க உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க... நீங்க டெய்லி சாப்பிடுற உணவில் 'இத' சேர்த்தா போதுமாம்...!
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரமாகும். அவை மூளை, சிறுநீரகங்கள், தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
பெரும்பாலான மக்களின் இன்றைய முக்கிய பிரச்சனை உடல் பருமன். உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை நாம் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கும்போது, உணவில் இருந்து நாம் முதலில் அகற்றுவது கார்ப்ஸ் தான். பின்னர் கீட்டோ போன்ற உணவுகளும் உள்ளன, அவை எடை குறைக்க, குறைந்த கார்ப்ஸ் உணவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் மிதமான அளவில் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது.
உண்மையில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய நம் உடலுக்கு கார்ப்ஸ் தேவை. உடல் எடையை பராமரிக்கவும், ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் மிதமான ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸுடன் கூடிய சீரான உணவு முக்கியம். ஆகவே, கூடுதல் கிலோ எடையை முயற்சிக்கும்போது ஒருவர் தினசரி உணவில் வைத்திருக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸின் சில விருப்பங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
நீங்கள் ஏன் கார்ப்ஸ் வைத்திருக்க வேண்டும்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரமாகும். அவை மூளை, சிறுநீரகங்கள், தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உடலின் கார்ப்ஸை நீங்கள் இழக்கும்போது, நீங்கள் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இந்தி மொழியில் சர்கர்கண்டி என்றும் அழைக்கப்படும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் உடலை நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதைத் தவிர, இது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளன. உங்கள் அன்றாட உணவில் பருப்பு வகைகள் இருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பருப்பு வகைகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உடலில் உள்ள செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வயதான மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது.
பால் பொருட்கள்
பாலில் இருந்து பெறப்பட்ட பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸில் நிறைந்துள்ளன. இவற்றில் லாக்டோஸும் உள்ளது. இது பால் பொருட்களில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரையாகும். பால் பொருட்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் சிறந்தவை.
பழங்கள்
தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கேண்டலூப் போன்ற பழங்களில் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் நிறைந்துள்ளது. இவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதோடு இயற்கையான சர்க்கரையும் கொண்டிருக்கின்றன. பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்குமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒருவர் தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் விருப்பமாகும். சர்க்கரைப் பொருள்களைக் கொண்டிருப்பதால் பசியை அது குறைக்கிறது.
முழு தானியங்கள்
பார்லி, பிரவுன் ரைஸ், தினை மற்றும் பக்வீட் போன்ற முழு தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். நன்கு சீரான உணவில் முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்களை அதிக நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய உதவும்.