எவ்வித பக்கவிளைவும் இல்லாமல் பெண்களின் மார்பகங்களை பெரிதாக்க இந்த உணவுகள சாப்பிடுங்க போதும்...!

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

ஒரு சராசரி பெண்ணின் மார்பக அளவு தனது வாழ்நாளில் 6 மடங்கு மாறுகிறது மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலுக்குப் பிறகு மட்டுமே முதிர்ச்சியடைகிறது. நிறைய மாற்றங்கள் உங்கள் மரபணு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்தது மார்பு அளவு இருக்கும். சரியான உடற்பயிற்சி, கண்டிப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது, சரியான உணவை உட்கொள்வது, மசாஜ் செய்வது போன்ற நுட்பங்கள் ஒரு பெண் முழுமையான, பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டிருக்க வைக்கின்றன.

MOST READ: எலுமிச்சை ஊறுகாயை உங்க உணவில் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் உடலில் என்ன மாற்றம் நடக்கும் தெரியுமா?

உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்

டயட் உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு நிறைய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மார்பக அளவு முக்கியமாக உங்கள் உடல்-ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனில் உள்ள இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவைப் பொறுத்தது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நல்ல இனப்பெருக்க உதவியான புரோமின் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மூலம் ஹார்மோன்களை உறிஞ்சுவதை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. ஆகையால், உங்களிடம் உள்ள உணவுகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், புரோஜெஸ்ட்டிரோன்கள், மாங்கனீசு, சுவடு தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் நல்ல சமநிலை இருக்க வேண்டும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்கும்.

பால்

எல்லா வயதினருக்கும் பல காரணங்களுக்காக பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரிய மார்பகங்களைப் பெற விரும்பும் பெண்களுக்கு, பாலை விட பூர்த்தி செய்யும் உணவு விருப்பம் வேறில்லை. பாலில் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் புரோலாக்டின் உள்ளிட்ட மனித உடலுக்கு ஒத்த இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் அளவுகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் கருவுறுதலுக்கும் மார்பக அளவை அதிகரிப்பதற்கும் நல்லது. அவை மார்பகங்களில் இரத்த ஓட்டத்தையும் தூண்டுகின்றன.

பால் தவிர, சீஸ், தயிர், பன்னீர் போன்ற பிற பால் விருப்பங்களும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

உங்கள் அன்றாட உணவுத் திட்டத்தில் ஒரு சில நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்ப்பது எப்போதும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தவிர, நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளில் நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதம் உள்ளன. அவை மார்பக வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, வேர்க்கடலை போன்றவை சிறந்த நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள். சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைத் தூண்டவும் சமப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

MOST READ: ஆயுர்வேதத்தின்படி இந்த உணவுகளை இந்த உணவுகளோடு சேர்த்து சாப்பிடக்கூடாதாம்... இல்லனா ஆபத்தாம்...!

கடல் உணவு

இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கு கடல் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிப்பிகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், மட்டி, கடற்பாசி, இறால்கள் போன்ற கடல் உணவு விருப்பங்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் மாங்கனீஸால் நிரம்பியுள்ளன. அவை உடலில் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை ஒத்திசைக்கின்றன. எனவே, ஒரு பெண் முழுமையான, பெர்கியர் மார்பகங்களைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால் இவை பெரும்பாலும் சிறந்த உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன.

சிக்கன்

பலருக்கு இது தெரியாது, ஆனால் சிக்கன் சாப்பிடுவதும் உங்கள் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டிற்கு நல்லது. சிக்கனில் உள்ள சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை விரைவான விகிதத்தில் அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்ய நினைத்தால், கோழியை சேமித்து வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெந்தய விதைகள்

வெந்தயம் ஒரு பாரம்பரிய சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இது எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கூட தாய்ப்பால் உற்பத்தியைத் தூண்ட இது வேண்டும். சுவாரஸ்யமாக, வெந்தயம் நீரை தொடர்ந்து பெண்களை குடித்து வந்தால், பெரிய மார்பங்களை பெறலாம்.வெந்தயம் விதைகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் வளமான மூலமாகும், அவை இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள் ஒரு வயதிற்குப் பிறகு வளர உதவுகின்றன. வெந்தயம் விதை சாறு காப்ஸ்யூல் / எண்ணெய் வடிவங்களிலும் எளிதாகக் கிடைக்கிறது. மார்பக அளவுகளில் வேறுபாட்டைக் காண தவறாமல் இதை பயன்படுத்தலாம்.

MOST READ: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் இந்த பானங்கள நீங்க குடிச்சா... தூங்கும்போது கூட உங்க எடை குறையுமாம்!

மெலிந்த இறைச்சிகள்

மெலிந்த இறைச்சிகள் நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் இறைச்சிகளின் ஆரோக்கியமான வடிவமாகக் கருதப்படுகின்றன. ஒருவர் தங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் மெலிந்த இறைச்சி சாப்பிடுவது நல்லது. அவை ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் கொழுப்பில் உள்ளன. இது மார்பகங்களுக்கு முழுமையான தோற்றத்தைப் பெற உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்

வழக்கமான மார்பக மசாஜ் செய்வதற்கு எண்ணெய்களை மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு நல்ல எண்ணெய் மூலத்தைப் பயன்படுத்தினால் (வெண்ணெய் / ஆலிவ் போன்றவை), சில வாரங்களில் உங்கள் மார்பக அளவின் வளர்ச்சியைக் காணலாம். பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சிறந்தவை. இருப்பினும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் அளவை மிதப்படுத்த நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நல்ல தரமான எண்ணெயை பயன்படுத்துங்கள்.

MOST READ: சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க இந்த ஒரு 'ஜூஸ்' போதுமாம்...!

சிவப்பு பயறு

இந்திய சமையலறைகளில் சிவப்பு பயறு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் நல்ல மூலமாகும். உங்கள் உணவில் சிவப்பு பயறு சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை இயற்கையாகவே மார்பக அளவை அதிகரிக்க புரதத்தின் மூலமாகும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

பச்சை காய்கறிகள் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களால் நிரம்பியுள்ளன. இது இயற்கையான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஆதாரமாக மட்டுமல்ல, அவை ஹார்மோன் செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்தி மார்பக திசுக்கள் வளரவும் மீளுருவாக்கம் செய்யவும் உதவுகின்றன. வயதானதை குறைக்கவும் அவை உதவுகின்றன. காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி, போக் சோய், மைக்ரோகிரீன், வாட்டர்கெஸ், முட்டைக்கோஸ், ரோமைன் கீரை போன்ற பச்சை இல்லை காய்கறிகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு நல்லது. இதேபோல், சில ஈஸ்ட்ரோஜனை ஊக்குவிக்கும் பழங்களும் உள்ளன, அவை நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளலாம். பெர்ரி, செர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், பிளம்ஸ், ஆப்பிள் அனைத்தும் சிறந்த தேர்வுகள்.