Just In
- 8 min ago உங்க பற்கள் வலிமையாகவும், கிருமிகள் இல்லாததாகவும் இருக்கணுமா? இதில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிடுங்க...!
- 1 hr ago மாம்பழம் வாங்க போறீங்களா? இப்படி பார்த்து வாங்குங்க... அப்பதான் ஏமாறாம நல்ல டேஸ்ட்டான பழமா வாங்கலாம்...!
- 2 hrs ago Kulfi: 4 பிரட்டும், 1 பால் பாக்கெட்டும் வெச்சு ஈஸியா குல்பி செய்யலாம் தெரியுமா? எப்படின்னு பாருங்க...
- 3 hrs ago சர்க்கரை நோயாளிகள் சிக்கன் சாப்பிடலாமா? அப்படி சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா? எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
Don't Miss
- Finance ஹோம் லோன் வாங்க பெஸ்ட் பேங்க் இதுதான்.. ஏன் தெரியுமா..?
- News தமிழகத்தில் அதிக ஓட்டு பதிவான டாப் 10 தொகுதிகளில் 8 இடங்களில் பாஜக வேட்பாளர்கள் இல்லை - புதிய தகவல்
- Movies Gnanavel Raja: தயாரிப்பாளர் ஞானவேல் ராஜா வீட்டு பணிப்பெண் தற்கொலை முயற்சி.. என்ன காரணம்?
- Travel இந்தியாவில் உள்ள புனிதமான காடுகள் – வாழ்வில் ஒரு முறையேனும் இந்த காடுகளுக்கு செல்ல வேண்டும்!
- Education சென்னை ஏர்போர்ட்டில் பணிபுரிய ஆசையா...!
- Technology யாரும் நம்பமாட்றாங்க.. தென்கொரிய பெண்ணை ஏமாற்றினாரா எலான் மஸ்க்? 50,000 டாலருடன் எஸ்கேப்பானது யார்?
- Automobiles அரபு நாடுகளுக்கு ஆப்பு வைக்கும் இந்தியா... அவங்க பொழப்புல மொத்தமா மண்ணை அள்ளி போட்டுட்டாங்க...
- Sports IPL 2024 : இந்த அவமானம் தேவையா.. ஆர்சிபி அணியிடம் அதுமட்டும் நிச்சயம் கிடையாது.. வாசிம் அக்ரம்!
குளிர்காலத்தில் வேகமாக எடையை குறைக்க இதில் ஏதாவது ஒன்றை தினமும் சாப்பிட்டால் போதும்...!
இந்த ஆண்டு குளிர்காலம் மிகவும் மோசமாக இருப்பதால் சூடான மற்றும் காரமான உணவுக்காக நாம் அதிகம் ஏங்குகிறோம்.
எடை இழப்பு செயல்முறை நம்மில் அனைவரும் விரும்பும் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது, கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உழைப்பது, நமக்கு பிடித்த வறுத்த தின்பண்டங்கள் அனைத்தையும் கைவிடுவது மற்றும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை. இந்த ஆண்டு குளிர்காலம் மிகவும் மோசமாக இருப்பதால் சூடான மற்றும் காரமான உணவுக்காக நாம் அதிகம் ஏங்குகிறோம்.
இதுபோன்ற பல உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை, உடல் எடையை குறைக்க நாம் செய்த கடின உழைப்பு அனைத்தும் இதனால் வீணாகும். பசி வேதனைகளுக்கு, ஜீரணிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படுவதால் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணருவீர்கள். எடை இழப்புக்கு இந்த குளிர்காலத்தில் சாப்பிட சில நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
கொய்யாப்பழம்
கொய்யாப்பழம் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. மேலும், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, அதாவது அவை உங்களுக்கு முழுதாக உணரவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். மேலும் சில வகைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீனின் மிக அதிக அளவு உள்ளது, இது கரோனரி தமனி நோயைத் தடுக்கக்கூடும்.
முள்ளங்கி
முள்ளங்கிகளில் குறைந்த ஜி.ஐ. (கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்) உள்ளது, இது சரியான கொழுப்பு எரிக்க தேவையான இன்சுலின் அளவை இரத்தத்தில் சீரானதாக வைத்திருக்கிறது. மேலும், அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. அவற்றில் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன.
பச்சை பட்டாணி
பச்சை பட்டாணி அவற்றின் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் எடை இழப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஓட்மீலைப் போலவே, அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவை செரிமானத்தையும் உறிஞ்சுதலையும் குறைக்கும். அவை வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.
MOST READ: சீன ஜோதிடத்தின் படி 2021-ல் இந்த 5 ராசிக்காரங்க துரதிர்ஷ்டத்தால் படாதபாடு படப்போறாங்களாம்...!
ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களில் மிகவும் நேர்த்தியான வகைகளில் ஒன்றான குளிர்கால வாழைப்பழம் இமாச்சல பிரதேசத்தில் வளர்க்கப்படும் பருவகால பழமாகும். அவை ஆரோக்கியமான ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் இழைகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும். அவை குறிப்பாக பெக்டின் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை அதனால் மெதுவாக உடைகின்றன. ஆப்பிளில் இருக்கும் இழைகள் திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன.
வெந்தயக்கீரை
இவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு எரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. அவை உணவு இழைகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உடைந்து ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.
கேரட்
கேரட்டில் இயற்கையாகவே கலோரிகள் குறைவாகவும், எடை இழப்புக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருப்பதால் உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இதனை பல்வேறு வகைகளில் உங்கள் உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
பீட்ரூட்
பீட்ரூட் உங்கள் உடலில் இருக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை கொழுப்பு இல்லை மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது சரியான குடல் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலமும், எடை இழப்புக்கு கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இதேபோல், இது மெக்னீசியத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது உகந்த நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு கனிமமாகும், இது எடைக்குறைப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.