உடலுக்கு வேலையே கொடுக்காம இருக்கிங்களா? அது உங்களுக்கு எவ்வளவு பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் தெரியுமா?

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு என்பது உலகளவில் சுமார் 100 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 58% தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நம் உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்துவதோடு, லிப்பிட் அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜிம்மிங் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் ஒரு நபரின் இன்சுலின் செயல்களை மேம்படுத்துகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

MOST READ:இந்த ராசிக்காரர்கள் உங்களுக்கு கணவனாகவோ அல்லது மனைவியாகவோ வந்தால் உங்க லைப் சூப்பர்தான்...!

மன அழுத்தம்

உடல் செயல்பாடு மன நலனுடன் பெரிதும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், வேலையின்மை, குறைந்த வருமானம் மற்றும் அதிகரித்த சுகாதார அபாயங்கள் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து மக்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு மோசமான மன ஆரோக்கியமே முக்கிய காரணம். ஏனென்றால், உடல்நலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்காக உடல் சுகாதார மையங்களுக்கு வருவது குறைவு, இதனால் அவர்களின் கடுமையான நிலைமைகள் அடையாளம் காணப்படாது. மேலும், புகைபிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருள் பாவனையை நிறுத்த அவர்களுக்கு குறைந்த வழிகாட்டுதல் வழங்கப்படுகிறது, அவை மன நிலைமைகளுக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும்.

உடல்பருமன்

நாம் உட்கொள்ளும் ஆற்றலின் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் எரியும் ஆற்றல் ஆகியவை நம் உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணமாகும். நாம் உண்ணும் உணவு நம் உடலுக்கு ஓரளவு ஆற்றலைத் தருகிறது. சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் அந்த ஆற்றலை எரிக்க வேண்டும். இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் நடைபெறாதபோது, ஆற்றல் கொழுப்பாக மாறத் தொடங்கி நம் உடலில் தேங்குகிறது. நம் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்போது, பெரும்பாலும் பக்கவாதம் மற்றும் பிற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. வயிற்று உடல் பருமன் மற்றும் பி.எம்.ஐ அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு முக்கிய காரணம் உடல் செயலற்ற தன்மை என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

ஒரு அறிக்கையின் படி, மக்களின் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக 2025 ஆம் ஆண்டில் உயர் இரத்த அழுத்தம் 60% அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு முதன்மை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை முறையாகும். இது டயஸ்டாலிக் மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் செயற்பாடு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

MOST READ:அதிகளவு புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் உங்களுக்கு என்னென்ன ஆபத்து ஏற்படும் தெரியுமா?

இதய நோய்

கரோனரி இதய நோயின் மூன்று முக்கிய ஆபத்துகள் புகைபிடித்தல், உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். தற்போது இதனுடன் சேர்த்து, உடல் செயலற்ற தன்மையும் இந்த பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருப்பதாக உலக சுகாதார அமைப்பு தெரிவித்துள்ளது. உடல் செயலற்றவர்கள் உணவுகளால் பெறப்பட்ட உடலின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதில் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் படிந்து விடுகின்றன. உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன. இதனால் பக்கவாதம் போன்ற பல இருதய நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

மார்பக புற்றுநோய்

‘ஈஸ்ட்ரோஜன்' என்ற ஹார்மோன் பெண்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பாலியல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதிகளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் உருவாகுவது பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த பாலியல் ஹார்மோனின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு உடல் செயலற்ற தன்மை ஒரு முக்கிய காரணம். மார்பக புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய ஒரு ஆய்வு, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்களில், செயலற்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது எடை இழப்பு காரணமாக ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு என்பதைக் குறிக்கிறது.

சிறுநீரக நோய்கள்

உடற்பயிற்சி நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை நல்ல சிறுநீரக செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்களின் ஆபத்தை குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற ஆபத்துகள் அதிகரிக்கும். எனவே, சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், மற்ற எல்லா நோய்களும் உங்களை நெருங்காமல் வைத்திருக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம்.

MOST READ:பெண் குழந்தைகளுக்கு மாதவிடாய் பற்றி எந்தெந்த விஷயங்களை எல்லாம் நீங்க சொல்லி தரணும்னு தெரியுமா?

தூக்கமின்மை

தூக்கமும் உடற்பயிற்சியும் ஒருவருக்கு நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும் இவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு கட்டாயமாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் நபர்கள் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற மனநோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு உடலின் ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. உடல் செயல்பாடு ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எலும்புப்புரை

எலும்புப்புரை (Osteoporosis) என்பது அதிகமாக எலும்பு முறிவு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு எலும்பு சம்பந்தப்பட்ட நோய் ஆகும். பொதுவாக, எலும்பு தொடர்பான நோய்கள் உலகெங்கிலும் குறிப்பிடத்தக்க இறப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் காரணமாக மக்களின் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. எலும்புப்புரை என்பது எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும் மற்றும் எலும்பு முறிவு மற்றும் பிற எலும்பு கோளாறுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் ஒரு நிலை. உடல் செயல்பாடு முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை வலுப்படுத்துகிறது. இது எலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதோடு, எலும்பு இழப்பு ஏற்படும் அபாயத்தையும் தடுக்கிறது.

அழற்சி நோய்கள்

நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட அழற்சி நோய்கள் முக்கியமாக உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகின்றன. உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டும் புரதங்களுக்கு எதிராக அழற்சி எதிர்ப்பு செல்லுலார் பதிலை உருவாக்க தினசரி குறைந்தபட்சம் 20 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உடலில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கம் இத்தகைய அழற்சி நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதங்களைக் குறைக்கும்.