மாலை 5 மணிக்கு மேல நீங்க செய்யுற 'இந்த' தப்புதான் உங்க எடை அதிகரிக்க காரணமாம்...அது என்ன தெரியுமா?

இரவு உணவு போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை

எடை இழப்பு என்ற பெயரில், நாம் இந்த தவறை அடிக்கடி செய்கிறோம். பின்னர், இரவு முழுவதும் பட்டினி கிடக்கிறோம். நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகப்படியான உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாளின் கடைசி உணவு இலகுவாகவும் ஜீரணிக்க எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும். போதுமான புரதம், ஸ்டார்ச் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

MOST READ: கொரோனாவிடமிருந்து உங்கள பாதுகாக்க 'இந்த' உணவுகள் முக்கியமாம்... ஏன் தெரியுமா?

இரவு உணவிற்கு போதுமான சுவையை சேர்க்கவில்லை

சாதுவான உணவு எடை குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது தவறானது. உங்கள் கடைசி உணவு சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு மசாலாப் பொருட்கள், லைட் டிரஸ்ஸிங், சல்சாஸ், சார்க்ராட் ஆகியவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இனிப்புகளைத் திட்டமிடவில்லை

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை ஆதவாது இனிப்பு வகைகளை சாப்பிட விரும்பினால், அதைத் திட்டமிடுங்கள். கண்காணிப்பு என்பது உங்களுக்கான சரியான பகுதிகளைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். எனவே, உங்களிடம் ஒரு இனிமையான பல் இருந்தால், அது ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே இது உங்கள் உடலுக்கும் சுவை உணர்வுக்கும் நல்லது.

MOST READ: மல்லி விதை வைத்து செய்யும் இந்த பானம் உங்க உடலை இரும்பு போல மாற்றுமாம்...!

படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவில்லை

உங்கள் படுக்கை நேரத்தை நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், நீங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை மிக எளிதாக அடைவீர்கள் படுக்கை நேரம் வரும்போது நீங்கள் ஒரு ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில் நீங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் மணிநேரத்திற்கு அதிகமாக இருப்பீர்கள். போதுமான தூக்கம், சரியான நேரத்தில் தூங்குவது உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகளை அளிக்கிறது. இது நள்ளிரவில் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

அடுத்த நாள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை

அதிக அளவு அல்லது கட்டுப்பாட்டு சுழற்சியில் முழுவதுமாக இறங்க வேண்டாம். இது ஒருபோதும் உங்களுக்கு பயன்தராது. நாம் பெரும்பாலும் ஒரு நாள் அதிகப்படியான பழக்கத்தை பின்பற்றுகிறோம், பின்னர் மறுநாள் உணவை கட்டுப்படுத்துகிறோம். இது எந்த வகையிலும் பயனளிக்காது. எனவே, எல்லா வகையிலும் அதிகப்படியான உணவை தவிர்க்கவும், சரியான அளவு உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.