சர்க்கரை நோயாளிகளே! உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்த உணவுகளே போதுமாம்!

நீரிழிவு என்றால் என்ன?

நீரிழிவு என்பது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒரு நிலை. இது சர்க்கரையின் தொகுப்புக்கு காரணமான ஹார்மோன்; உடலுக்கு ஹார்மோனைப் பயன்படுத்த முடியாமல் போகும்போது கூட இது நிகழலாம். இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், நீரிழிவு நோய் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம் என்று கூறப்படுகிறது.

MOST READ: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு இதை நீங்க குடித்து வந்தால் இதய நோய் பாதிப்பு ஏற்படாதாம்...!

நீரிழிவு குளிர்கால உணவு திட்டம்

காலை உணவு

குளிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைந்த காலை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் காலை உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில பருவகால உணவுகளான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இனிக்காத தேநீர் / காபி, வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் கொய்யா உள்ளிட்டவை ஆகும்.

மதிய உணவு

நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களை நிறைவுற்றதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்க வழிவகுக்காது. மதிய உணவிற்கு, நீரிழிவு நோயாளிகள் கீரை, சாக் மற்றும் கடுகு இலைகள், மல்டிகிரெய்ன் சப்பாத்திகள், கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி போன்ற மூல காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

மதிய சிற்றுண்டி

நீரிழிவு நோயாளிகள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், இது சிற்றுண்டியை தங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், ஆப்பிள், கொய்யாபழம், நட்ஸ், கலோரி நிறைந்த பழங்கள், கேரட், வெள்ளரி மற்றும் முள்ளங்கி போன்ற மூல காய்கறிகளையும் ஒரு மதிய உணவு சிற்றுண்டியாகக் கொள்ளலாம்.

MOST READ: உங்க உடல் எடையை குறைக்க இந்த நான்கு பழங்களே போதுமாம்...!

இரவு உணவு

குளிர்காலத்தில் சிக்கன் சூப், சாலட் , சில சூடான பானங்கள் மற்றும் நிறைய பச்சை காய்கறிகளை அனுபவிக்க சிறந்த நேரம். மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டியுடன் கூடிய சர்சோ கா சாக் மிகவும் பிடித்த மற்றும் ஆரோக்கியமான குளிர்கால உணவில் ஒன்றாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் எந்தவொரு பருவத்திலும் சர்க்கரை, கார்ப் நிறைந்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு மருந்துகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அவை சர்க்கரை சிற்றுண்டியை எளிதில் வைத்திருக்க வேண்டும். டார்க் சாக்லேட் அல்லது வறுத்த நட்ஸ்கள் ஆகியவை குறைந்தளவில் சாப்பிடலாம்.