சிறுநீரக பிரச்சினையால் அவதிப்படும்போது உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது தெரியுமா?

சிறுநீரக கல்

சமீப காலங்களில், இந்தியாவில் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்களின் (சி.கே.டி) எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. நீரிழிவு சிறுநீரகங்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது. இதனால் அவை பலவீனமடைகின்றன. பலவீனமான சிறுநீரகம் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவது கடினம். இது இறுதியில் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயைக் கையாளும் மக்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

MOST READ: இந்த ராசிக்காரர்கள் எளிதில் காதலில் ஏமாற்றப்படுவார்களாம்... நீங்க எந்த ராசி?

ஆரோக்கியமான உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, ஒரு நாளில் மூன்று வேளை உணவும், உணவுக்கு இடையில் இரண்டு சிறிய சிற்றுண்டிகளும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நீட்டிப்பில் 6 மணி நேரத்திற்கு மேல் பசியுடன் இருக்க வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான மாற்றாக சர்க்கரையை மாற்றவும்

உங்கள் வழக்கமான சர்க்கரையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத மாற்றுகளுடன் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட பிஸி பானங்கள் மற்றும் பிற உணவு பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒவ்வொரு நாளும் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். இரத்த சர்க்கரை எல்லா நேரத்திலும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும். மிக அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

MOST READ: ஆண்களே! இந்த டயட் உங்க விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிப்பதோடு உடல் எடையையும் குறைக்குமாம் தெரியுமா?

கொழுப்பு மற்றும் இரத்த லிப்பிட்களைக் கண்காணிக்கவும்

நீரிழிவு நோயாளிக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சேர்த்து, அவர்களின் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த லிப்பிட் அளவைக் கண்காணிப்பது சமமாக முக்கியம். இவை இரண்டும் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த சில மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக யாருக்கும் நல்லதல்ல. ஆனால் உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் விழிப்புணர்வுடன் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுப் பொருட்களுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்துடன் உணவை மாற்றவும்.

பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்

உங்கள் மருத்துவர் கூறியபடி குறைந்த அளவு பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்படுகையில், இரத்தத்தில் உள்ள இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக அளவு இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

MOST READ: உடலுறவுக்கு முன்பு நீங்க செய்யும் இந்த விஷயம்தான் உங்களுக்கு அதிக இன்பத்தை தருகிறதாம் தெரியுமா?

உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்

நீரிழிவு தொடர்பான சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது உங்கள் சர்க்கரை மட்டுமல்ல, உப்பு உட்கொள்வதும் முக்கியம். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், முடிந்தால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்பு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் மாற்றவும். டைனிங் டேபிளில் உங்கள் உணவில் உப்பு அதிகமாக சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் குறிக்கோள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது அல்லது ஜாகிங் செய்வது அவசியம். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த யோகாவை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் நீரிழிவு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம்.