எச்சரிக்கை! இந்த நான்கு பழங்களை சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடவே கூடாதாம்...!

சர்க்கரை நோயும் பழங்களும்

பொதுவாக சர்க்கரை நோயாளிகள் எல்லா காய்கறிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் பழங்கள் என்று வரும்போது அவை எல்லாமே இனிப்பு வகைகளாக இருப்பதால் எதனை சாப்பிடுவது என பலரும் குழம்புவதுண்டு. சர்க்கரை நோயாளிகள் சில பழங்களை தவிர்ப்பது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அதேபோல சில வகை பழங்கள் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமான தகவல்.

MOST READ: உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வராம தடுக்க இந்த ஈஸியான வழிகள மட்டும் ஃபாலோ பண்ணா போதும்..!

நன்கு பழங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடலில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருப்பதையும் அளவு அதிகரிப்பதையும் நிர்வகிப்பதற்கும் உணவு முக்கிய காரணி. ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவு சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிக அவசியமான ஒன்று. எடை இழப்பு நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் மாம்பழம், அன்னாசி, முலாம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழங்கள். இந்த நான்கு பழங்களில் சர்க்கரை அதிகளவு நிறைந்துள்ளது.

நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பழங்கள்

நான்கு பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டாலும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் பழங்களும் இங்கு உள்ளன.

• செர்ரி
• பீச்
• பாதாமி
• ஆப்பிள்
• ஆரஞ்சு
• பேரீச்சம்பழம்
• கிவி



கார்ப் உட்கொள்ளல்

சர்க்கரை நிறைந்த பழங்களைத் தவிர, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மிக முக்கியம். எல்லா கார்ப்ஸ்களும் உடலுக்குள் சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகின்றன. ஆதலால், கார்ப்ஸ் உட்கொள்ளும்போது மிக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

MOST READ: உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வராம தடுக்க இந்த ஈஸியான வழிகள மட்டும் ஃபாலோ பண்ணா போதும்..!



சர்க்கரைக்கும் இன்சுலினுக்கும் இடையேயான இணைப்பு

சில உணவுகளை உட்கொள்வது அதிகமாக இருந்தால், உடலில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கக்கூடும். ஏனெனில் அவற்றின் உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது அல்லது அவற்றின் இன்சுலின் உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்படுகிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க கணையத்தால் இன்சுலின் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாடு பாதிக்கப்படும்போது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு அழிவை உருவாக்கி மற்ற உடல் பாகங்களை பாதிக்க ஆரம்பிக்கும்.



உணவு மற்றும் பயிற்சி

நீரிழிவு நோயாளிகள் நிறைய புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கவனித்து, தினமும் ஒருவித உடற்பயிற்சியில் அவர்கள் செய்வதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். தினமும் அரை மணி நேரம் சிறிய நடைப்பயிற்சியாவது மேற்கொள்வது நல்லது.