உங்க அப்பா சர்க்கரை நோயாளியா? நீண்ட காலம் அவர் ஆரோக்கியமா இருக்க நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

தந்தையர்களுக்கான சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்

பாலிசாக்கரைடுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

பாலிசாக்கரைடு என்பது கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இது ஸ்டார்ச், கிளைகோஜன் மற்றும் செல்லுலோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது இயற்கையாகவே தானியங்கள், காய்கறிகள், உண்ணக்கூடிய காளான்கள், பழங்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ தாவரங்களில் காணப்படுகிறது. பாலிசாக்கரைடுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுடன், நீரிழிவு எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன. பாலிசாக்கரைடுகளின் வடிவத்தில் கார்ப்ஸை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோஸ் அளவை பெருமளவில் நிர்வகிப்பதில் பயனளிக்கும்.

MOST READ: கொரோனாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு 'இந்த' சத்து நிறைந்த உணவு மிக முக்கியமாம்.. ஏன் தெரியுமா?

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை தவிருங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது குளிர்பானம் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற தொடர்புடைய பொருட்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்தலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்த்து, அதை ஸ்டீவியா, அஸ்பார்டேம், டேகடோஸ், மெழுகுவர்த்தி மற்றும் சுக்ரோலோஸ் போன்ற சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் மாற்றவும்.

எடையைக் குறைக்கவும்

நீரிழிவு நோயாளிகளில் பெரும்பாலோர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, இது அவர்களுக்கு இதய சம்பந்தப்பட்ட சிக்கல்களின் அபாயத்திற்கும் காரணமாக உள்ளது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சைவ உணவை சாப்பிடுங்கள்

சைவ உணவுகளை சாப்பிட தொடங்குவது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாவர ஸ்டெரோல்கள் போன்ற தாவர ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது உடலில் மேம்பட்ட குளுக்கோஸ் அளவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. விலங்கு தயாரிப்புகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. அவை நீரிழிவு நோய் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

MOST READ: 'இந்த' பொருள அதிகமா சாப்பிட்டா... உங்க உயிருக்கு ஆபத்தான கொழுப்பு கல்லீரலை ஏற்படுத்துமாம் தெரியுமா?

உங்களுக்கு நீரிழிவு நெஃப்ரோபதி இருந்தால் புரதத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு ஆய்வின்படி, நீரிழிவு நெஃப்ரோபதி ஆண்களுடன் (51.6 சதவீதம்) பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது (36.5 சதவீதம்) அதிகம் காணப்படுகிறது. உங்கள் தந்தைக்கு நீரிழிவு நெஃப்ரோபதி இருந்தால் அல்லது நிலைமை கொண்ட தந்தையாக இருந்தால், உப்பு மற்றும் கோழி, இறைச்சி, மீன், நண்டு மற்றும் சோயாபீன் போன்ற அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

குறைந்த மன அழுத்தம்

ஒரு தந்தையாக இருப்பது நிதி, கடமை, பொறுப்பு மற்றும் குடும்பம் தொடர்பான நிறைய மன அழுத்தங்களுடன் வருகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்தக்கூடிய பல்வேறு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதால் மன அழுத்தம் நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு பங்களிக்கும். யோகா அல்லது கவனமுள்ள பயிற்சிகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை உருவாக்குங்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை மேம்படுத்தவும்

ஆண்களில் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும், அதன் குறைபாடு ஆண்களில் நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம் என்றும் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. ஆகையால், ஹார்மோனின் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்க, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் ஆண் கருவுறுதலையும் மேம்படுத்துகின்றன.

MOST READ: இந்த டைம்ல நீங்க குடிக்கிற இந்த பானம் உங்க நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலமடங்கு அதிகரிக்குமாம்!

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் அதிக குளுக்கோஸ் அளவை இணைப்பது வாஸ்குலர் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்பை அதிகரிக்கும். ஆண்களில் பெரும்பாலோர் புகைப்பிடிப்பவர்கள் என்பதால், அவர்கள் நோய்த்தொற்றுகள், புண்கள் மற்றும் ரெட்டினோபதி போன்ற சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். இந்த நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைக் கூட குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளுங்கள்

காய்கறி எண்ணெய்கள் வெண்ணெய் மற்றும் நெய் போன்ற விலங்குகளின் கொழுப்புக்கு சிறந்த மாற்றாக இருந்தாலும், தாவர எண்ணெய்களின் அதிக நுகர்வு நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட எல்லா கொழுப்புகளும் எண்ணெய்களும் கலோரிகளில் அதிகம். எனவே, எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாலிபினால்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் இழைகளின் நல்ல மூலமாகும். அவை நோய்களின் பட்டியலைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளைச் சேர்த்து, நீரிழிவு நோயை நீண்ட காலத்திற்கு நிர்வகிக்கவும். அத்தகைய பழம் மற்றும் காய்கறி சார்ந்த உணவின் எடுத்துக்காட்டு மத்திய தரைக்கடல் உணவு.

MOST READ: ஆரோக்கியமானது என்று பிரபலமாக சாப்பிடப்படும் 'இந்த' உணவுகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமற்றதாம்..!

குளுக்கோஸ் சோதனை அவசியம்

நீரிழிவு சிகிச்சையில் குளுக்கோஸ் பரிசோதனை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு தந்தை மற்றும் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், சில நேரங்களில் பிஸியான வாழ்க்கை முறை காரணமாக உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்க கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், இந்த முக்கியமான வழக்கத்தை எப்போதும் பின்பற்ற வழிகளை உருவாக்குங்கள். சுய பரிசோதனை சாதனத்தை வாங்கி, உங்கள் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட தந்தை இருந்தால், சரியான நேரத்தில் குளுக்கோஸ் பரிசோதனை செய்ய அவர்களுக்கு நினைவூட்டுவதில் நீங்கள் ஒரு சிறிய முயற்சி செய்யலாம்.

முடிவு

தந்தையர் தினத்தில் பல அற்புதமான பரிசுகளைச் சுற்றி, உங்கள் தந்தைக்கு ஆரோக்கியத்தின் பரிசை எப்படி வழங்குகிறீர்கள். இந்த நாளில், இந்த கட்டுரையை அவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க அவருக்கு உதவுங்கள்.