ஆரோக்கியமான தீபாவளியாக இருக்க சர்க்கரை நோயாளிகள் அவசியம் பின்பற்ற வேண்டியவைகள்!

ஸ்நாக்ஸ்

பொதுவாக தீபாவளி பண்டிகையின் போது மக்கள் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் வீடுகளுக்கு பயணிப்பார்கள். இதனால் ஆங்காங்கு டிராபிக்கில் சிக்கிக் கொள்ள நேரிடும். ஆகவே சர்க்கரை நோயாளிகள் வெளியே பயணத்தை மேற்கொள்வதாக இருந்தால், தங்களுடன் ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களை அவசியம் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். ஏனெனில் சர்க்கரை நோயாளிகள் நேராநேரத்திற்கு உணவை அவசியம் உட்கொள்ள வேண்டும். அதற்கு ப்ளைன் பாப்-கார்ன், எண்ணெயில் பொரிக்காத பலகாரங்கள் போன்றவற்றை எடுத்துச் செல்லலாம் என டாக்டர் தத்தா கூறுகிறார்.

நீங்கள் சர்க்கரை நோயாளியா? அப்ப மீந்து போன பழைய சப்பாத்தியை சாப்பிடுங்க...

புரோட்டீன் உணவுகள் அவசியம்

பண்டிகைக் காலங்களில் தற்போது பார்ட்டிகள் என்ற பெயரில் பலர் ஒயின் அல்லது சில மது பானங்களைப் பருகுவார்கள். நீங்கள் சர்க்கரை நோயாளி என்றால், மது அருந்துவதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதுவும் குறைவான அளவில் தான் ஒயின் குடிக்க வேண்டும். அப்படி குடித்தாலும், அத்துடன் புரோட்டீன் நிறைந்த நட்ஸ், வறுத்த கொண்டைக்கடலை அல்லது சிறிது காட்டேஜ் சீஸ் போன்றவற்றை அவசியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என டாக்டர் தத்தா கூறுகிறார்.

சர்க்கரை இல்லாத பலகாரங்கள்

தீபாவளி பலகாரங்களைத் தவிர்ப்பது என்பது மிகவும் கடினம் தான். ஆனால் தீபாவளி பண்டிகையை முன்னிட்டு பல பிராண்டுகள் மற்றும் ஸ்வீட் கடைகளில் சுகர்-ப்ரீ ஸ்வீட்டுகள் விற்கப்படுகின்றன. இந்த பலகாரங்கள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லது. வேண்டுமானால், இந்த சுகர்-ப்ரீ பலகாரங்களை வாங்கி சாப்பிடலாம் என டாக்டர் தத்தா அறிவுறுத்துகிறார்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிடுவது நல்லது தெரியுமா?

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கைவிடாதீர்கள்

சர்க்கரை நோயாளிகள் காலந்தவறாமை மிகவும் முக்கியம். அதாவது சரியான நேரத்தில் தவறாமல் உணவை உண்ண வேண்டும். எனவே முடிந்தளவு தீபாவளி பண்டிகை அன்றும் இப்பழக்கத்தைக் கைவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை எப்போதும் சாப்பிடும் நேரத்தில் உணவை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், அவ்வப்போது ஸ்நாக்ஸ் போன்று ஏதேனும் சிறு உணவை உட்கொள்ளுங்கள் என டாக்டர் தத்தா கூறுகிறார். முக்கியமாக கலோரிகள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டுமென சொல்கிறார். மேலும் தீபாவளியாக இருந்தாலும், அன்றாட உடற்பயிற்சி செய்வதை சர்க்கரை நோயாளிகள் தவறக்கூடாது. ஆகவே நேரம் கிடைக்கும் போது உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் என டாக்டர் தத்தா கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

இன்சுலின் எடுக்கும் சர்க்கரை நோயாளிகள் தீபாவளி காலங்களில் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என டாக்டர் ரூபாலி கூறுகிறார். மேலும் இந்த வகை சர்க்கரை நோயாளிகள் சற்று அதிகமாக கூட இனிப்புக்களை எடுக்கக்கூடாது என எச்சரிக்கிறார் டாக்டர் ரூபாலி. அதேப் போல் இன்சுலின் எடுக்காத சர்க்கரை நோயாளிகள் மிதமான அளவில் வேண்டுமானால் இனிப்புக்களை எடுக்கலாம் என்று கூறுகிறார்.

இருப்பினும், சர்க்கரை நோய் இருந்தாலே எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளையே தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, சோலா பூரியை வாங்கி சாப்பிடுதற்கு பதிலாக, பிரட்டுடன் ஒரு பௌல் சோலா மசாலா வாங்கி சாப்பிடுங்கள்.