Just In
- 1 hr ago சுக்கிர பெயர்ச்சியால் இன்று முதல் மே 19 வரை இந்த ராசிக்காரர்களுக்கு சூப்பரா இருக்கப்போகுது...
- 1 hr ago இந்த 4 ராசிக்காரங்களோட முதல் எதிரியே அவங்க ஈகோதானாம்... ஈகோவாலேயே நிறைய விஷயங்களை இழந்துருவாங்களாம்!
- 2 hrs ago ஒருடைம் உருளைக்கிழங்கு குருமாவை இந்த ஸ்டைலில் செய்யுங்க.. அப்புறம் பாருங்க இப்படிதான் எப்பவும் செய்வீங்க..
- 6 hrs ago Today Rasi Palan 24 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பிறர் பிரச்சனைகளில் தலையிடாமல் இருந்தால் நல்லது...
Don't Miss
- Movies ரஜினிகாந்த்தின் கூலி.. லோகேஷ் கனகராஜுக்கு இவ்வளவு சம்பளமா?.. அய்யோ எங்கேயோ போய்ட்டாரே
- News நாடு ஒற்றுமையாக இருக்க கீபோர்டில் A and D இடையே உள்ள எழுத்தை மோடி பார்க்கனும்: மா.கம்யூ போராட்டம்
- Automobiles வெள்ளை நிற ஹெட்லைட் போட்ட வண்டிகளுக்கு எல்லாம் அபராதம் போட போறாங்க! அரசு வெளியிட்ட அதிரடி உத்தரவு!
- Sports "இந்தியாவின் ஒரே பாட்ஷா" சச்சினின் 51வது பிறந்தநாள்.. கொண்டாடும் தோனி, விராட் கோலி, ரோகித் சர்மா!
- Finance தங்கம் விலை இறங்கிய வேகத்தில் ஏறியது.. ஒவ்வொரு நிமிடமும் முக்கியம்.. சான்ஸ் மிஸ் பண்ணசடாதீங்க..!
- Technology இதுதாங்க பட்ஜெட்.. ரூ.9999 போதும்.. 12GB ரேம்.. 1TB மெமரி.. 5000mAh பேட்டரி.. 15W சார்ஜிங்.. எந்த மாடல்?
- Education இலவச கட்டணத்துடன் தனியார் சுயநிதி பள்ளிகளில் சேர வேண்டுமா...ஆன்-லைனில் அப்ளை பண்ணுங்க....!!
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
உடலில் கொலஸ்ட்ரால் குறைய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் இவைதான்!!
கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்கு நல்லதில்லை என்று நாம் எப்பொழுதும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது இதயம் சம்பந்தப்பட்ட நோய் வரும் ஆபத்து அதிகம் உள்ளது.
நம் உடல் கொலஸ்ட்ராலை பயன்படுத்தி வைட்டமின்-டி ஐயும் உற்பத்தி செய்கிறது.இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு முக்கியமாகும்.80% கொலஸ்ட்ரால் நம்முடைய கல்லிரல் உற்பத்தி செய்கிறது.நாம் சாப்பிடும் உணவிலிருந்தும் கொலஸ்ட்ரால் கிடைக்கிறது.கொலஸ்ட்ரால் ரத்தத்துடன் கலப்பதில்லை.இது புரதத்தின் கலவையாகும்.2 வகையான கொழுப்பு உள்ளது. அவை நல்ல கொழுப்பு (HDL)மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு (LDL) ஆகும்.
கெட்ட கொழுப்பில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த புரதச்சத்து இருக்கிறது. நல்ல கொழுப்பு கொலஸ்ட்ராலை கல்லிரலுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது அங்கு அது பிளக்கப்படுகிறது.
அதிக அளவு LDL ரத்தக் குழாய்களில் படிவதால் கடுமையான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.உதாரணமாக இதயப்பிரச்னைகள்,பக்கவாதம்,உயர் ரத்த அழுத்தம்,வாஸ்குலர் நோய் ஏற்படலாம்.
உடலுக்கு தேவையான கொழுப்பின் அளவுகள் :
கொலஸ்ட்ரால் (Total) -<200 mg/dl
கெட்ட கொழுப்பு -65-180 mg/dl
ட்ரை கிளிசரைடு -45-155 mg/dl
நல்ல கொழுப்பு -60 mg/dl
1.அதிக நார்சத்து எடுக்கவும்:
அதிக நார்சத்து எடுப்பதால் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாகவே உடலில் சேர்கிறது. நார்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்(ஓட்ஸ்,பழுப்பு அரிசி, கோதுமை,பார்லி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கீரை, சுரைக்காய், கேரட், தக்காளி, ஆரஞ்சு,ஆப்பிள்,கொடிமுந்திரி ,பப்பாளி,பேரிக்காய் ,பீச் ஆகியவை.மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்தும் பசியை தூண்டாமல் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவுகிறது.இவை அனைத்திலும் எண்ணெய் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை.
2.நிறைவுற்ற கொழுப்புகளிடம் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்
பிட்ஸா,பர்கர் மற்றும் சீன வகை உணவுகள் ஆகியவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது.அதுமட்டுமின்றி பாமாயில்,ரெட்மீட்(ஆடு,மாடு,பன்றி),கேக்,டோனட்ஸ்,பொறித்த உணவுகள்,சிப்ஸ் வகைகள் மற்றும் ரொட்டித் துண்டுகள்
இவை அனைத்திலும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக உள்ளது.இந்த வகை உணவுகள் LDL-ஐ அதிகரிக்கச் செய்து HDL-ஐ குறைத்து இதயம் சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒமேகா உணவுகள் :
எண்ணெய்,அவகேடோ,முட்டை,கோழி,சூரியகாந்தி விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3.எடையை குறைக்க வேண்டும்:
உடலின் எடையை குறைத்தாலே கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் குறைக்கலாம். பல்வேறு ஆய்வுகளில் உயரத்திற்கேற்ற எடை உள்ளவர்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் சரியான அளவில் இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
எடையைக் குறைப்பதால் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை 7-8% குறைக்கலாம்.எடையைக் குறைக்க சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், நிறைந்த உணவுகள்,புரதச்சத்து நிறைந்த பீன்ஸ்,தயிர்,குறைந்த கொழுப்பு உள்ள பால்,சீஸ் போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
"ஆரோக்யமானதை உண்டு ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்"