குளிர்காலத்தில் நீங்க அழகாக பொலிவா இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டா போதுமாம்...!

தண்ணீர்

தண்ணீர் நம் அன்றாட உணவில் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். இது நம் உடலுக்கும் சருமத்திற்கும் தேவையான நீரேற்றத்தை அளிக்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் சருமம் மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும் இருக்கும். எதிர்மாறாகச் செய்தால், அது வறட்சி, அடைபட்ட துளைகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் கறைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், நீரிழப்பு ஏற்பட்டு சோர்வைத் தூண்டி, உங்களை வயதானவராகக் காட்டலாம். தினசரி குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது நமது தோலின் ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்து உலர் தன்மையை தடுக்கிறது.

கொழுப்பு அமிலங்கள்

அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை ஊட்டமளிக்க உதவுகிறது. இந்த பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய் தடையின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதில் முக்கியமானது. இது உங்களை நல்ல தோற்றமுடையவராகவும், இளமையாகவும் ஆக்குகிறது.

கேரட்

கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளன. இது புற ஊதா கதிர்வீச்சில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. குளிர்காலத்தில் சூரியன் மிகவும் பிரகாசமாக இல்லை என்றாலும், புற ஊதா கதிர்கள் இன்னும் நம்மைச் சுற்றி உள்ளன. கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை வறண்ட சருமம் மற்றும் சீரற்ற தோல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கின்றன.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, டேஞ்சரின், திராட்சைப்பழம் மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்ற புதிய ஜூசி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஏராளமாக கிடைக்கும் நேரம் குளிர்காலம். வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் சிறந்த குளிர்கால சூப்பர்ஃபுட்களாக இருக்கும். மேலும், வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும், நீர் உள்ளடக்கம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் மற்றும் நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் காணப்படும் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் சருமத்தை ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல் உள்ளிருந்து பளபளக்கச் செய்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சிறிய நோய்களுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்கவும் இவை அவசியம்.

நெல்லிக்காய்

இயற்கையிலேயே நெல்லிக்காயில் பல்வேறு நற்குணங்கள் நிறைந்துள்ளன. தினசரி ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிட்டு வர மலச்சிக்கல் நீங்கும். இந்த நெல்லிக்காயை தினசரி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் செரிமான பிரச்சனைகள் சரியாகிறது. நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி சத்து அதிகம் நிறைந்திருப்பதால், இது அமிலத்தன்மையை அதிகப்படுத்தி சரும பிரச்சனைகள், ஒவ்வாமை, முடி உதிர்வு, முதிர்ச்சியான தோற்றம் போன்றவை ஏற்படுவதிலிருந்து தடுக்கிறது.குளிர்ச்சியினால் ஏற்படும் சில குளிர் கால நோய்களில் இருந்து தற்காக்க நெல்லிக்காய் நமக்கு உதவுகிறது.

இறுதிக்குறிப்பு

காலநிலை மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உணவில் மாற்றம் தேவைப்படுகிறது. கோவிட்-19 வழக்குகள் மீண்டும் அதிகரித்து வருவதால், நாம் வீட்டிலிருந்து தொடர்ந்து வேலை செய்வதாலும், உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருப்பதாலும் இது நிறைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மூட்டு பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு, வைட்டமின் டி குறைபாடு, மலச்சிக்கல் ஆகியவை சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் சில. குளிர்காலம் வரும்போது, ​​வறண்ட சருமம் மற்றும் முடி உதிர்வதும் கவலையை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை செறிவூட்டுவது, இந்த பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுவதோடு, நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நல்ல சருமம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவும்.