Just In
- 15 min ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
- 2 hrs ago தளர்ந்து போன சருமத்தை இறுக்கமாக்கி ஜொலிக்கிற மாதிரி மாத்த ஆசைப்படுறீங்களா? இந்த இயற்கை பொருட்களை யூஸ் பண்ணுங்க
- 2 hrs ago திருமணம் ஆக இருக்கும் இளம்பெண்கள் இந்த ஜூஸை குடியுங்கள்.. முகம் பொலிவுறும்..!
- 3 hrs ago சப்பாத்திக்கு ஒருடைம் உருளைக்கிழங்கு வெச்சு இப்படி கிரேவி செஞ்சு பாருங்க.. டேஸ்ட் சும்மா அள்ளும்...
Don't Miss
- Sports CSK vs LSG : தோனி பேட்டிங்.. அலறிய வாட்ச்.. பதறிய டி காக் மனைவி.. ரசிகர்கள் செயலால் நடந்த சம்பவம்
- News தென் சென்னை தொகுதியில் 2019ஐ விட 10% அதிகரித்த வாக்குப்பதிவு.. இது யாருக்கு லாபம்!
- Automobiles இந்தியாவில் விவசாயம் பார்ப்பவர்கள் அதிகமாகி விட்டார்களா என்ன? மஹிந்திரா டிராக்டர்ஸ் சேல்ஸ் டாப் கியரில்!!
- Technology சுந்தர் பிச்சையின் இன்னொரு முகம்.. Ad Blocker ஆப்களுக்கு ஆப்பு அடிச்ச Google.. யூசர்களுக்கு Warning.. இனிமேல்?
- Finance 9 GB டேட்டா ரூ. 1.20 கோடியா.. அதிர்ச்சியில் புளோரிடா தம்பதி!
- Movies Actor Vijay Sethupathi: மூதாட்டியுடன் செல்ஃபி எடுத்து மகிழ்ந்த விஜய் சேதுபதி.. க்யூட்!
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
அடிக்கடி தூக்கத்தில் விழிப்பது இவ்வளவு பெரிய பிரச்சனையை உண்டாக்குமா?
இங்கே ஒழுங்கற்ற தூக்கதிற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
அதிகப்படியான மக்கள் இரவு தூங்கினால், காலையில் தான் விழிக்கிறார்கள். ஆனால் ஒழுங்கற்ற தூக்க பிரச்சனை கொண்டவர்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தில் இருந்து விழித்துக்கொள்கின்றனர். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) ஆனது, இந்த நிலை மிகவும் அசாதாரணமானது என்று கூறுகிறது.
ஒழுங்கற்ற தூக்க அறிகுறி கொண்டவர்கள் ஒன்றிலிருந்து நான்கு நேரம் வரை மட்டுமே தொடர்ச்சியாக தூங்குகின்றனர். ஆனால் அவர்கள் 24 மணி நேரத்தில் பகுதி பகுதியாக தூங்குவதால், நன்றாக தான் தூங்குகிறோம் என நினைத்துக்கொள்கின்றனர்.
சாதாரண தூக்கம்
ஒழுங்கற்ற தூக்க முறையை புரிந்து கொள்வதற்கு, முதலில் சாதாரண தூக்க முறை பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியம். நமது உடலில் இரவு பகலை அடிப்படையாக கொண்டு 24 மணி நேர கடிகாரம் செயல்படுகிறது. இது தூக்க அலை சுழற்சிகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
மெலடோனின் என்ற மூளை உருவாக்கும் ஹார்மோன் உங்களை சோர்வாக உணர வைக்கும். இந்த ஹார்மோன் இரவில் அதிக அளவில் இருட்டாக இருக்கும் போது செயல்படுகிறது. இது ஒழுங்கான தூக்கத்திற்கு அவசியமாகிறது.
ஒழுங்கற்ற தூக்க நோய்க்குரிய காரணங்கள்
நீங்கள் தினசரி திட்டமிட்ட கால அளவுகளில் தூங்கவில்லை என்றால் இது ஒழுங்கற்ற தூக்க நோய் உருவாகும் அபாயத்தை உங்களுக்கு தருகிறது.
ஒழுங்கற்ற தூக்க நோய் வயது அதிகரிக்கும் போது அதிகரிக்கரிக்கிறது. ஆனால் இதற்கு வயது அதிகரிப்பது மட்டும் முக்கிய காரணம் என்று சொல்லிவிட முடியாது. வயது தொடர்பான மருத்துவ, நரம்பியல், மற்றும் மனநல குறைபாடுகள் ஆகியவை இதற்கு காரணமாகின்றன.
இரவு பகல் என மாறி மாறி வேலை செய்பவர்கள், அடிக்கடி காலநிலை மாற்றம் உள்ள நாடுகளுக்கு பயணம் செய்பவர்களுக்கு இது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
மருத்துவ சிகிச்சை அவசியமா?
குறைந்த நாட்கள் மட்டுமே இருக்கும் ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் விழிப்பிற்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படாது. எப்போதாவது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது சாதாரண விஷயம் தான். இருப்பினும் நீங்கள் தூங்குவதில் அதிக சிரமத்தை உணர்ந்தால், மருத்துவரை சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
ஒழுங்கற்ற தூக்கமுறையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
தூக்கமுறை ஒழுங்குபடுத்த சுலபமான வழிகள் இல்லை. ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதற்கு உதவும்.
கணினி, தொலைக்காட்சி, செல்போன் ஆகியவற்றில் இருந்து வரும் நீல நிற ஒளி கண்களில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். எனவே இரவு நேரங்களில் இவற்றை பயன்படுத்துவதை தவிர்ப்பது நல்லது.
மெலடோனின் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
தூங்குவதற்கு, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பதற்கு, உடல்பயிற்சி செய்வதற்கு என தனித்தனியாக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
தூங்கும் இடம் வசதியாக இருக்கும் படி பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
தூங்கும் போது அமைதியான சூழ்நிலையில் தூங்குங்கள்.