Just In
- 31 min ago ஏசி அறையில் தூங்குவதால் உங்க உடலில் என்னென்ன பிரச்சினைகள் வரலாம் தெரியுமா? ஏசி ரூம்ல இப்படி தூங்காதீங்க...!
- 1 hr ago அடுத்தமுறை சிக்கன் கிரேவியை இந்த ஸ்டைலில் செய்யுங்க.. சும்மா வேற லெவல்-ல இருக்கும்...
- 2 hrs ago 200 கோடி சொத்துக்களை தானம் கொடுத்துவிட்டு சமண துறவியாகப் போகும் குஜராத் தம்பதி... காரணம் என்ன தெரியுமா?
- 2 hrs ago திரிபலா பற்றி தெரியுமா? உங்கள் உடலுக்கும் அழகுக்கும் சிறந்த மூலிகை..!
Don't Miss
- News லோக்சபா தேர்தல்: ஓபிஎஸ், தமிழிசை, கனிமொழி, சவுமியா, திருமா..தமிழகத்தின் 11 நட்சத்திர தொகுதிகள்!
- Sports எப்பா சாமி! இப்படி யாக்கர் போட்றாரு? முஸ்தபிசுர் போனாலும் இனி கவலையில்ல.. Gleeson பவுலிங் வீடியோ
- Movies Pandian stores 2 serial: சரவணன்னு ஒரு உத்தமன்.. தேடிய தம்பிகள்.. உற்சாகத்தில் பாண்டியன்!
- Technology ஆஹா.. கொடுத்துவச்சவங்கயா Jio பயனர்கள்.. கிள்ளிக்கொடுக்காம அள்ளிக்கொடுக்கும் அம்பானி.. பெஸ்ட் பிளான்ஸ்..
- Finance 4.54 பில்லியன் வருட பழைய பொக்கிஷம்.. உள்ளிருந்து வந்த உஸ்ஸ் சத்தம்.. திறந்து பார்த்தவர்களுக்கு ஷாக்
- Automobiles நீச்சல் உடையில் வந்து பஸ் பயணிகளை கிறங்கடித்த பெண்... ஓட்டு போட்ற வயசு வந்தவங்க மட்டும் வீடியோவை பாருங்க...
- Travel திருப்பதி பெருமாளை தரிசிக்க வேண்டுமா – ஏப்ரல் 24 ஆம் தேதி டிக்கெட் புக் பண்ண மறந்துடாதீங்க!
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
ஹைப்பர்கொலஸ்ட்ரால்மியா இருக்கா? ஈஸியா தடுக்கலாம்!!!
இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு சராசரி அளவை விட அதிகமாகும் நிலை தான், ஹைப்பர்கொலஸ்ட்ரால்மியா (Hypercholesterolemia). அதுவும் இரத்தத்தில் 240 மில்லி கிராம் கொழுப்பு இருந்தால், அதுவே கொழுப்பின் அதிக அளவாகக் கருதப்படுகிறது. 200 மில்லி கிராம் அல்லது அதற்குக் கீழ் இருப்பது சராசரி அளவாகும்.
இரத்தத்தில் கொழுப்பானது அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், அது நெஞ்சு வலி மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டப் பின்னரே தெரியும். அதுவரை எதுவுமே தெரியாது. இத்தகைய பிரச்சனையை நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு முறைகளால், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும், சீராக வைக்கவும் முடியும். அது எப்படியென்று பார்ப்போமா!!!
கொழுப்பில்லாத உணவுகள்
குறைந்த அளவு கொழுப்புள்ள காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், கொழுப்பில்லாத இறைச்சி வகைகளை உண்ண வேண்டும். அமெரிக்க இதய நல அமைப்பின் (அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன்) கருத்துப்படி, மேற்கூறிய உணவுகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவினை சராசரி அளவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் உணவு வகைகள் ஆகும்.
மீன் உணவுகள்
வாரமொருமுறை மீன் உணவுகளை சேர்த்து வர வேண்டும். இதனால் அதில் உள்ள ஒமேகா-1 ஃபேட்டி ஆசிட்டானது, இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை கரைக்கும்.
சாலட்
அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளையும், பச்சைக் காய்கறிகளால் ஆன சாலட் வகைகளையும், உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
உடற்பயிற்சி
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிக உடலுழைப்பில் வாரத்திற்கு 5 முறையாவது ஈடுபடவும். வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் நாளொன்றிற்கு 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தல், நடனம் ஆடுதல் போன்ற பயிற்சிகள் நல்ல கொழுப்பை அதிகப்படுத்தி கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
புகைப்பிடித்தல்
புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைப்பிடிப்பதையும், புகைப்பிடிப்பவர்களின் அருகில் இருப்பதையும் தவிர்க்கவும். முடிந்தவரை புகைப்பிடிக்கும் மக்கள் அதிகமாகக் கூடும் இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
இரத்த பரிசோதனை
முதலில் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவினைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மருத்துவரை அணுகி வெறும் வயிற்றில் இரத்தப் பரிசோதனையை செய்து தெரிந்து கொள்ளவும். சரியான கால இடைவெளிகளில், கொழுப்பின் அளவைப் பரிசோதித்துக் கொள்வதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை சராசரி அளவிற்குள் வைத்துக் கொள்ள உதவும். மேலும் மருத்துவரின் அறிவுரையையும் பெற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
மருத்துவ ஆலோசனை
ஹைப்பர்கொலஸ்ட்ரால்மியா ஒரு பரம்பரை நோயாகவும் ஏற்படலாம். அப்படி இருப்பின், இதனால் உடல் நல பாதிப்பு மற்றும் பிரச்சனைகள் ஏதேனும் ஏற்படுமா என்பதையும் மருத்துவரிடம் ஆலோசியுங்கள்.