தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 10 உணவுகள்!!!

தண்ணீர்

அதிகமான தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது தான். ஆனால் அது காலை மற்றும் மதிய வேளையில் தான். அதுவே மாலை மற்றும் இரவு வந்தால், அதன் அளவானது குறைவாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் அடிக்கடி டாய்லெட் செல்ல வேண்டி வரும். பின் எப்படி தூக்கம் வரும், சிறுநீர் மட்டும் தான் அடிக்கடி வரும்.

காஃப்பைன் உணவுகள்

ஒவ்வொருவரும் தினமும் ஏதாவது ஒரு வடிவில் காஃப்பைன் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வோம். அதிலும் டீ, காப்பி, சாக்லேட் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்றவற்றை நிச்சயம் சேர்ப்போம். இத்தகைய உணவுப் பொருட்களில் தான் காஃப்பைன் அதிகம் உள்ளது.

ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் குடித்தால், உடலில் வறட்சி ஏற்பட்டு, தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செரோட்டின் அளவு குறையும். அதனால் சரியான தூக்கம் இல்லாமல், அடிக்கடி நடு இரவில் எழுவது போன்றவை ஏற்படும்.

புரோட்டீன் உணவுகள்

புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவுகளான மாட்டிறைச்சியை, இரவில் படுக்கும் போது சாப்பிட்டால், அவை செரிமானம் ஆவது கடினமாகிவிடும். அதனால், செரிமான செயல்பாடுகளால், செரோட்டின் உற்பத்தியானது தடைபட்டு, தூக்கம் தடைபடும்.

வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

வாயு மற்றும் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிட்டு தூங்கினால், வயிறு உப்புசத்துடன் இருப்பதோடு, நல்ல தூக்கம் வருவது நின்றுவிடும். எனவே தூக்கம் தூக்கம் நன்கு கரவேண்டுமெனில் கார உணவுகள் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளான பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் ப்ராக்கோலி போன்றவற்றை இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இனிப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

இனிப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், உடலில் எனர்ஜி அதிகரித்து, தூக்கமின்மை தடைபடும். எனவே இனிப்புள்ள உணவுகளான கேக், சாக்லெட் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி இந்த உணவுகள், இரவில் தூக்கத்தில் நடுக்கும் பழக்கத்தையும் உண்டாக்கிவிடும்.

பால் பொருட்கள்

கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பால் பொருட்களான தயிர், சீஸ், பால் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை செரிமானமடைய தாமதமாகும். இவை தாமதமாவதால், சில சமயங்களில் நெஞ்செரிச்சலும் ஏற்படும்.

ஃபாஸ்ட் புட்

இந்த ஃபாஸ்ட் புட் உணவுகளால் தூக்கமின்மை வரும் என்று சொன்னால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இத்தகைய உணவுகளில் கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பதோடு, காரமும் அதிகம் இருக்கும். எனவே இத்தகயை உணவுகளை இரவில் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பதோடு, எப்போதும் சாப்பிட்டாமல் இருப்பதே நல்லது.

சிகரெட்

புகையிலை மற்றும் நிக்கோட்டின் பொருட்கள் மனநிலையை தற்காலிகமாக ரிலாக்ஸ் செய்ய வைக்குமே தவிர, தூக்கத்தை கெடுத்து, உடலுக்கு மிகுந்த கெடுதலை விளைவிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் கொழுப்புகள் அதிகம் இருக்கும். எனவே இவற்றை இரவு நேரத்தில் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது. உடல் எடை அதிகம் உள்ளவர்கள், இத்தகைய உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது சிறந்தது. அதுமட்டுமல்லாமல், இந்த உணவுகள் நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.