Just In
- 31 min ago ஒருடைம் உருளைக்கிழங்கு குருமாவை இந்த ஸ்டைலில் செய்யுங்க.. அப்புறம் பாருங்க இப்படிதான் எப்பவும் செய்வீங்க..
- 4 hrs ago Today Rasi Palan 24 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பிறர் பிரச்சனைகளில் தலையிடாமல் இருந்தால் நல்லது...
- 9 hrs ago வக்ர நிவர்த்தி அடையும் புதன்: ஏப்ரல் 25 முதல் இந்த 3 ராசிக்கு சூப்பரா இருக்கப்போகுது...
- 12 hrs ago மணமணக்கும்.. ருசியான... கையேந்தி பவன் பரோட்டா சால்னாவை எப்படி செய்யணும் தெரியுமா?
Don't Miss
- Sports முத்துப்பாண்டிய அவன் கோட்டைலயே அடிச்சிட்டாங்க.. சிஎஸ்கேவை பொளக்கும் ரசிகர்கள்.. வெறித்தன மீம்ஸ்!
- Finance புதிய EV கொள்கை.. சீனாவுக்கு மட்டும் செக்..!
- News இன்டர்நேஷனல் பிரஷர்.. மோடியை தீவிரமாக கவனிக்கும் உலக நாடுகள்.. சீக்ரெட்டை உடைத்த எக்ஸ்பர்ட்
- Movies படு மோசமான படுக்கையறை காட்சி.. ரஜினியின் ரீல் மகளை திட்டிதீர்க்கும் பேன்ஸ்!
- Automobiles ஹீரோ நிறுவனம் அமைதியாக பல தரமான சம்பவங்களை செஞ்சிட்டு வருகிறது!! டாப்-10 லிஸ்ட்டில் 4 இடங்களில் ஹீரோ 2-வீலர்ஸ்
- Technology வெளுக்குது ஆர்டர்.. ரூ.15249 பட்ஜெட்ல AMOLED டிஸ்பிளே.. 45W சூப்பர்வூக்.. 5000mAh பேட்டரி.. எந்த மாடல்?
- Education புதுச்சேரியில் பிஎஸ்சி நர்சிங் படிப்பதற்கு நுழைவுத் தேர்வு...!
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்போர், இரவு நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!
இங்கு உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்போர், இரவு நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிதான காரியமல்ல. உடல் எடையைக் குறைக்க பலரும் கடுமையான டயட்டை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். இன்னும் சிலர் பல நேரங்களில் சரியாக சாப்பிடாமல், பசியில் வாடுவார்கள். உடல் எடையைக் குறைக்க சாப்பிடாமல் இருந்தால் மட்டும் போதாது.
உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு வேண்டிய சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்ள வேண்டும். சிலர் எடையைக் குறைக்க இரவு நேரத்தில் உணவைத் தவிர்ப்பார்கள். ஆனால் இரவு உணவு மிகவும் இன்றியமையாதது. பசியுடனேயே இருந்தால், அல்சர் தான் வரும்.
எனவே தமிழ் போல்ட் ஸ்கை, உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்போர் இரவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளைப் பட்டியலிட்டுள்ளது.
க்ரீக் தயிர்
இதில் புரோட்டீன் அதிகமாகவும், சர்க்கரை குறைவாகவும் உள்ளது. இதில் உள்ள புரோட்டீன் நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பி வைக்கும் மற்றும் தூங்கும் போது தசைகள் மெலிவடைய உதவும்.
செர்ரி பழங்கள்
செர்ரி பழங்களில் மெலடோனின் என்னும் தூக்கத்தை சீராக்கும் ஹார்மோன் உள்ளது. ஆகுவே இப்பழத்தை உட்கொண்டால், இரவில் நல்ல தூக்கம் கிடைப்பதோடு, உடல் எடையும் குறையும்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய பிரட்
வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் ட்ரிப்டோஃபேன் என்னும் தூக்கத்திற்கு உதவும் அமினோ அமிலம் உள்ளது. முழு தானிய பிரட்டில் வைட்டமின் பி உள்ளது. இவை வயிற்றில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புக்களைக் கரைக்க பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
புரோட்டீன் ஷேக்
மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்து சோர்வடைந்துள்ள உடலைப் புதுப்பிக்க புரோட்டீன் ஷேக் உதவும். எனவே இந்த புரோட்டீன் ஷேக்கை கூட இரவில் குடிக்கலாம்.
காட்டேஜ் சீஸ்
இந்த சீஸில் கேஸின் என்னும் புரோட்டீன் உள்ளது. இது மெதுவாக உடலில் வெளியிடப்படும். இது வயிற்றை நிரப்புவதோடு, தூக்கத்தின் போது தசைகளை சரிசெய்யவும் உதவும். முக்கியமாக இந்த சீஸ் இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
வான்கோழி
வான்கோழியை இரவில் சாப்பிட்டால், இரவில் நல்ல தூக்கம் வருவதோடு, ஆரோக்கியமான வழியில் தசைகளை மெருகேற்றும்.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் உள்ள அமினோ அமிலம் இரவில் வேகமாக தூங்க உதவும் மற்றும் அதில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை நிரப்பும். முக்கியமாக இந்த பழத்தை இரவில் சாப்பிட்டால், சர்க்கரை உணவுகளின் மீதுள்ள நாட்டம் குறையும்.
சாக்லேட் மில்க்
சாக்லேட் மில்க் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பானங்களுள் ஒன்று. இதில் உள்ள கால்சியம், கொழுப்புக்களைக் கரைக்க உதவும். மேலும் இதில் உள்ள புரோட்டீன் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கும்.
பாதாம்
பாதாமை இரவு நேரத்தில் சாப்பிட்டால், தசைகள் இரவில் சரிசெய்யப்படும் மற்றும் இதில் உள்ள நார்ச்சத்து பசி எடுக்காமல் தடுக்கும். முக்கியமாக பாதாம் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சூப்பர் உணவுகளில் ஒன்றாகும்.