தொப்பையில்லாத வயிறு வேண்டுமா? இந்த யோகாவை ட்ரை பண்ணுங்க...

By: Hemalatha V
Subscribe to Boldsky

மகர அதோ முக ஸ்வனாசனா அல்லது டால்பின் ப்ளாங்க் ஆசனம் :

மகர அதோ முக ஸ்வனாசனா என்றால் டால்பின் போன்று தோற்றம் கொண்டுள்ள ஆசனம் என்று பெயர். இந்த ஆசனத்தை செய்வதால் குறிப்பிட்ட பாகத்திற்கு என்றில்லாமல் மொத்த உடலுக்கும் நல்லது.

இந்த யோகா பார்ப்பதற்கு எளிதாக இருந்தாலும், பேலன்ஸ் செய்து இந்த யோகாவை செய்வது சற்று கடினம்.ஆனால் பலன் அற்புதமானது. அந்த காலத்தில் தவம் செய்யும் ரிஷிகள் இந்த யோகாவின் நிலையில் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.

இதில் மொத்த பேலன்ஸையும், கைகளில் தாங்காமல், புஜத்தில் தாங்க வேண்டும். இதனால் கைகள் மிகவும் வலுப்பெறும்.

Makara adho mukha svanasana for ton e abdominal muscle

மொத்த உடலும் தடையில் படாமல் சிறிது இடைவெளி விட்டு தம் பிடித்து செய்வதால், அடிவயிற்றில் இருக்கும் கொழுப்புகள் கரைந்து தட்டையான வடிவம் பெறும். மொத்த உடலுக்கும் சீராக ரத்தம் பாய்ந்து புத்துணர்ச்சி பெறும். தசைகள் இறுகும்.

அப்படிப்பட்ட யோகாவை எப்படி செய்வது என பார்க்கலாம்.

Makara adho mukha svanasana for ton e abdominal muscle

முதலில் தரையில் குப்புறப்படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆழமாய் மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இரு முழங்கைகளை இப்போது தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளங்கைகளை தரையில் படுமாறு வைத்து, முழங்கைகளால் ஊன்ற வேண்டும். மெதுவாய் உடலை மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் கால் விரல்களை தரையில் உந்தியவாறு, உடலை தூக்குங்கள்.

Makara adho mukha svanasana for ton e abdominal muscle


இப்போது முழங்கையில் நீங்கள் உங்களை தாங்குமாறு பேலன்ஸ் செய்து கொள்ள வேண்டும். விரல்களை உந்திக் கொள்ள வேண்டும். உடல் தரையில் முட்டக் கூடாது. இந்த நிலையில் 1-10 வரை எண்ணுங்கள்.

ஆழ்ந்து மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இப்போது மெதுவாய் உடலை படுக்க வைத்து, கைகளை தளர்வாய் பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இயல்பு நிலைக்கு வரலாம்.

பலன்கள் :

முதுகுவலி மற்றும் உடல்வலி நீங்கும். கால் தசைகள் இறுகும். ஜீரணத்தை வலுப்படுத்தும். அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு கரையும்.

குறிப்பு :

கழுத்து வலி, முதுகில் அடிபட்டவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

சிறந்த ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் எதுவென, ஒப்பிட்டு பார்த்து தேர்வு செய்யுங்கள்!

English summary

Makara adho mukha svanasana for ton e abdominal muscle

Makara adho mukha svanasana for ton e abdominal muscle
Story first published: Wednesday, June 29, 2016, 10:10 [IST]
Please Wait while comments are loading...
Subscribe Newsletter