Just In
- 45 min ago கேரளாவின் அடையாளங்களில் ஒன்றான இந்த குட்டி மாட்டின் பால்தான் உலகிலேயே சத்தான பாலாம் தெரியுமா?
- 1 hr ago கத்திரிக்காயை இந்த மாதிரி ஒருமுறை பொரியல் செய்யுங்க.. பிடிக்காதவங்களும் கேட்டு விரும்பி சாப்பிடுவாங்க...
- 2 hrs ago ஹிட்லரின் நாஜி முகாமில் நடத்தப்பட்ட திகிலூட்டும் சோதனைகள் என்னென்ன தெரியுமா? முக்கியமா இரட்டை குழந்தைகள் மீது!
- 3 hrs ago Constipation: மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து உடனே விடுபடணுமா? இந்த பானங்களை தினமும் குடிங்க..
Don't Miss
- News வில்லங்க சான்றிதழ்.. வீடு, மனை வாங்கறீங்களா? பத்திரப் பதிவுத்துறை சர்ப்ரைஸ்.. இனி லேட்டாகாது.. சபாஷ்
- Movies ரஜினிகாந்துக்கு 300 கோடி சம்பளமா?.. பலருக்கு தூக்கமே போயிடுமே பாஸ்.. டைட்டில் மட்டும் தான் ‘கூலி’!
- Technology OnePlus முரட்டு அடி.. AMOLED டிஸ்பிளே.. 32GB மெமரி.. GPS கனெக்டிவிட்டி.. 500mAh பேட்டரி.. எந்த மாடல்?
- Sports இன்னும் 6 போட்டி.. 3ல் அடிவாங்கினால் சோலி முடிஞ்ச்.. பிளே ஆஃப் செல்ல சிஎஸ்கே என்ன செய்ய வேண்டும்?
- Finance ரூ.12,500 முதலீடு செஞ்சா ரூ. 1 கோடி கிடைக்குமா.. செம சான்ஸ்..! சூப்பர் திட்டம்.. மிஸ் பண்ணிடாதீங்க!
- Automobiles இப்பவே 13,000த்த தொட்ருச்சா! இந்தியால இருந்து கொண்டு வந்த காருக்கு பேராதரவு வழங்கும் ஜப்பானியர்கள்!
- Education இலவச கட்டணத்துடன் தனியார் சுயநிதி பள்ளிகளில் சேர வேண்டுமா...ஆன்-லைனில் அப்ளை பண்ணுங்க....!!
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
உடல் எடை குறைக்கும் முன் நீங்கள் தெரிந்துக் கொள்ள வேண்டியவை - டயட்டிஷியன் அறிவுரைகள்!
இன்றைய சூழலில் மார்ஸுக்கு ராக்கெட் கூட அனுப்பிவிடலாம் போல, ஆனால் உடல் எடை குறைப்பது அதைவிட கடினம் என்ற ஓர் பிம்பம் உருவாகியுள்ளது. இரண்டு சுற்று உடல் எடை அதிகமானால் கூட அவ்வளவு மன அழுத்தம், வருத்தம் அதிகரித்துவிடுகிறது.
உடல் எடை ஒன்றும் ஒரே நாளில் ஏறிவிடுதில்லை. அதே போல ஒரே நாளில் உடல் எடையை குறைத்துவிடவும் முடியாது. இதை அனைவரும் புரிந்துக் கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு உணவில் கடினமான டயட்டை பின்பற்றினாலும் கூட உடல் எடை குறையாது.
இதையும் படிங்க: உங்கள் ஜிம் பயிற்சியாளர் உங்களிடம் சொல்லாமல் மறைக்கும் சில விஷயங்கள்!!!
ஏனெனில், உணவு உண்பதால் மட்டும் உடல் எடை அதிகரிப்பதில்லை. உணவு சரியாக செரிக்காமல், கலோரிகள் கரைக்காமல் விட்டதால் தான் உடல் பருமன் உண்டாகிறது. எனவே, உணவில் மட்டும் மாற்றம் கொண்டு வருவதால் உடல் எடையை குறைத்துவிட முடியாது.
டயட் வழிமுறைகள்!
உடல் எடை குறைப்பதற்கு என்று எடுத்துக் கொண்டால் ஒரு லட்சத்திற்கும் மேலான வழிமுறைகள் இருக்கும். டயட்டிஷியன்கள் கூறுபவை, தானாக செயல்படுத்தி சிலர் கூறுபவை, அரைகுறை மேதாவிகள் கூறுபவை என இவை எண்ணிலடங்காமல் நீள்கிறது.
இது மட்டும் போதுமா?
டயட்டில் இறைச்சி உணவுகள், கார்ப்ஸ் உணவுகள், சர்க்கரை போன்றவற்றை குறைத்துவிட்டால் உடல் எடை குறைந்துவிடுமா? இப்படியானால் அமெரிக்காவில் இருந்து உலகெங்கிலும் உடல் பருமன் என்ற வார்த்தையே இல்லாமல் போயிருக்க வேண்டும்.
உண்மையில் உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
நிஜமாகவே உடல் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என கிம்பர்லி கோமேர் எனும் டயட்டிஷியன் சில குறிப்புக்கள் கூறியுள்ளார். உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் உணவு முறைகள் மட்டுமின்றி, உறக்கம், உடற்பயிற்சி, வாழ்வியல் முறை மாற்றங்கள் என பலவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என கூறியுள்ளார்.
ஆர்வம்!
பலருக்கும் உடல் எடை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வம் தான் இருக்கிறதே தவிர, செயலில் பெரிதாய் காட்டுவதில்லை. நீங்கள் உணவு முறையில் மட்டும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டு, உடல் எடை குறைத்துவிடலாம் என்பது முட்டாள்தனம். இதை முதலில் மறந்துவிடுங்கள்.
செயலில் வெளிப்படுத்துங்கள்!
உணவுமுறையோடு சேர்த்து, நல்ல உடற்பயிற்சி, நேரத்திற்கு உறங்கும் பண்பு, மந்தமாக உட்கார்ந்தே இருப்பதை தவிர்த்து நடப்பது, ஜாக்கிங் செய்வது போன்றவற்றில் ஈடுபடுதல், லிபிட்டை தவிர்த்து படிகளை பயன்படுத்துவது என பல மாற்றங்கள் கொண்டுவர வேண்டும்.
தவிர்க்க வேண்டியவை!
கார் ஒட்டிக் கொண்டே சாப்பிடுவது, மொபைலில் பேசிக் கொண்டே சாப்பிடுவது, வேலை செய்துக் கொண்டே சாப்பிடுவது போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். இவை யாவும் உங்களுக்கே தெரியாமல் உடலில் அதிக கலோரிகள் அதிகரிக்க காரணிகளாய் இருக்கின்றன.
மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை!
உடல் எடை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமின்றி, வாழ்வில் மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கவும் காரணியாக இருக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், அதே நேரம் உடல் பருமனை குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் நேரத்திற்கு உறங்கும் பண்பையும் உண்டாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.