Just In
- 1 hr ago உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் அதிகம் தெரியுதா? அப்ப உடம்புல தண்ணீர் ரொம்ப கம்மியா இருக்கு-ன்னு அர்த்தம்... உஷார்.
- 3 hrs ago 1 கப் ரேசன் அரிசி வெச்சு ஈவ்னிங் டைம்-ல இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க.. அட்டகாசமா இருக்கும்..
- 4 hrs ago இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கனுமா?.. இதை சாப்பிடுங்கள்..!
- 5 hrs ago உங்கள் கால் நகங்களை அழகாக மாற்ற அற்புதமான டிப்ஸ்..
Don't Miss
- News மோடி ஆட்சிக்கு வந்தால் அனைத்து ரயில் பயணிகளுக்கும் கன்பார்ம் டிக்கெட்- ரயில்வே அமைச்சர்
- Technology Aadhaar Update Cost: இனி ஆதார் அட்டையில் பெயர், முகவரி, போட்டோ மாற்ற கட்டணம்.. எவ்வளவு தெரியுமா?
- Sports LSG v CSK-சிஎஸ்கேக்கு பாதகமாக விழுந்த டாஸ்..பிளேயிங் லெவனில் அதிரடி மாற்றம்..பேட்டிங்கிலும் சர்பரைஸ்
- Automobiles வெறும் 1 ஸ்டார் ரேட்டிங்கை பெற்ற மஹிந்திரா கார்! இந்த காருக்கா இப்படி ஒரு நிலைமை?
- Finance நீங்க கிரெடிட் கார்டு வச்சிருக்கீங்களா.. ஆன்லைன் மோசடியில் இருந்து தப்பிக்க நச்சுனு 4 டிப்ஸ்!
- Movies Sivakarthikeyan: நடிகர் சங்க கட்டட பணிகளுக்கு நடிகர் சிவகார்த்திகேயன் ரூ.50 லட்சம் நிதியுதவி!
- Education புதுச்சேரியில் பிஎஸ்சி நர்சிங் படிப்பதற்கு நுழைவுத் தேர்வு...!
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
பாடி பில்டர் போன்ற உடலைப் பெற பின்பற்ற வேண்டியவைகள்!!!
ஒவ்வொரு ஆணும் தன் உடலை கட்டுக்கோப்புடன் வைத்துக் கொள்ள நினைப்பார்கள். அதற்காக அவர்கள் அன்றாடம் ஜிம் செல்வார்கள். சில ஆண்களுக்கு தசைகளே இருக்காது. அத்தகையவர்கள் பாடி பில்டர் போன்ற உடலைத் தம்மால் பெற முடியாதோ என்று நினைத்து வருந்துவார்கள்.
பாடி பில்டர் போன்ற உடல் வேண்டுமா? அப்ப இந்த பழங்களை சாப்பிடுங்க...
ஆனால் அப்படி நினைப்பது தவறு. கட்டாயம் அனைவராலும் தசைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும். அதற்கு சரியான வழி என்னவென்று தெரிந்து கொண்டு, அவற்றைப் பின்பற்றினால், நிச்சயம் பாடி பில்டர் போன்று உடலை வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
பாடி பில்டர் போன்ற உடற்கட்டு பெற எப்படி உணவுப் பழக்கம் பின்பற்ற வேண்டும்!!!
சரி, இப்போது உடலில் தசைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரித்து, பாடி பில்டர் போன்று உடலைப் பெறுவதற்கான சில அடிப்படை வழிகளைக் காண்போம்.
புரோட்டீன் உணவுகள்
தசைகள் உடலில் வளர்ச்சி அடைய வேண்டுமெனில், புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் பாடி பில்டர் போன்ற உடலைப் பெற முதலில் செய்ய வேண்டியது புரோட்டீன் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டியது தான்.
கலோரிகளை சற்று அதிகரிக்கவும்
தசைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆரம்பத்தில் தினமும் 500 கலோரிகளை அதிகமாக எடுத்து வர வேண்டும். அதற்கு கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளையும் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
எடை தூக்குதல்
நல்ல புரோட்டீன் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை எடுக்கும் போது, ஜிம்மில் தூக்கும் எடையின் அளவையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவுக்கு எவ்வளவு எடையை அதிகரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு அவ்வளவு தசைகளின் வளர்ச்சி அதிகமாகும்.
மார்பக தசைகளை வளர்க்க...
மார்பக தசைகளை வளர்க்க வேண்டுமானால், பென்ச் பிரஸ் பயிற்சியை அன்றாடம் செய்து வர வேண்டும். இதனால் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதி நல்ல வடிவத்தைப் பெறும்.
கால் தசைகளை வளர்க்க...
ஆம், கால் தசைகளை வளர்க்க வேண்டுமானால், சிம்பிளான ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சியை செய்தாலே போதும். அப்படி செய்யும் போது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தூக்கும் எடையின் அளவையும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஓய்வு
வாரத்திற்கு 4 நாட்கள் ஜிம் சென்று, மீதமுள்ள நாட்களில் நன்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவுக்கு எவ்வளவு ஓய்வு எடுக்கிறீர்களோ, உங்கள் தசைகளின் வளர்ச்சி அதிகரிக்கும். வேண்டுமெனில் ஒருநாள் விட்டு ஒருநாள் ஜிம் செல்லலாம்.
கார்டியோவை மறக்க வேண்டாம்
ஸ்ட்ரெட்சிங் செய்வது மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளான ரன்னிங் போன்றவற்றை வாரத்திற்கு ஒருமுறையாவது மேற்கொள்ள வேண்டும். இதனால் உங்கள் உடலின் ஸ்டாமினா அதிகரித்து, கொழுப்புக்கள் கரைக்கப்படும்.
நல்ல தூக்கம் அவசியம்
ஜிம் சென்றால் மட்டும் உங்கள் தசைகளின் வளர்ச்சி அதிகரிக்காது. அதோடு நல்ல தூக்கத்தையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தை ஜிம் செல்வோர் மேற்கொண்டால் தான், முழு பலனையும் பெற முடியும்.